कैलोरीज़ इंटेक कैलकुलेटर

कैलोरी ईंधन के रूप में काम करती है जो हमारे शरीर को शक्ति प्रदान करती है, चयापचय, अंग कार्य और शारीरिक गतिविधि जैसे आवश्यक कार्यों का समर्थन करती है। हालाँकि, बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने से वजन बढ़ सकता है और मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। दूसरी ओर, कैलोरी की कम खपत के परिणामस्वरूप पोषण संबंधी कमी, थकान और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है।

अपने कैलोरी सेवन को समझना और प्रबंधित करना एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ अपनी कैलोरी खपत को संरेखित करते हुए, सही संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है। हमारा मैक्स हॉस्पिटल कैलोरी इनटेक कैलकुलेटर इस यात्रा में आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपको इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत सिफारिशें प्रदान करता है।

कैलोरी को समझना

कैलोरी ऊर्जा को मापती है और भोजन से हमें मिलने वाली ऊर्जा की मात्रा को संदर्भित करती है। वे कार्ब्स, प्रोटीन और वसा से आते हैं, प्रत्येक ग्राम कार्ब/प्रोटीन चार कैलोरी प्रदान करता है और प्रत्येक ग्राम वसा नौ कैलोरी प्रदान करता है। उम्र, लिंग, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर कैलोरी की आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं।

किसी व्यक्ति की बेसल चयापचय दर (बीएमआर), या आराम के समय शरीर द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या भी उनकी कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने में भूमिका निभाती है। एक व्यक्ति एक दिन में जितनी कैलोरी जलाता है उसका लगभग 60 से 70 प्रतिशत हिस्सा बीएमआर का होता है।

कैलोरी सेवन कैलकुलेटर क्या है?

एक कैलोरी सेवन कैलकुलेटर एक डिजिटल उपकरण है जिसे विभिन्न व्यक्तिगत कारकों के आधार पर एक व्यक्ति को प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कैलकुलेटर इस जानकारी का विश्लेषण करने के लिए उन्नत एल्गोरिदम का उपयोग करता है, जो किसी व्यक्ति की दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का व्यक्तिगत और सटीक मूल्यांकन प्रदान करता है।

कैलोरी सेवन गणना को प्रभावित करने वाले कारक

हमारा कैलोरी सेवन कैलकुलेटर कई प्रमुख चर या तत्वों पर विचार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए वैयक्तिकृत अनुशंसाएं सुनिश्चित करता है। यहां वे चर हैं जो कैलोरी सेवन की गणना में जाते हैं।

• आयु: मेटाबोलिक दरें उम्र के साथ बदलती रहती हैं। कैलकुलेटर इस बात को ध्यान में रखता है कि उम्र बढ़ने के साथ आपकी कैलोरी की ज़रूरतें कैसे बदलती हैं, जिससे आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं का सटीक प्रतिबिंब सुनिश्चित होता है।
• वजन: आपका वर्तमान वजन आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का एक महत्वपूर्ण निर्धारक है। कैलकुलेटर आपके विशिष्ट वजन प्रबंधन लक्ष्यों के अनुरूप सिफारिशें प्रदान करने के लिए इस कारक पर विचार करता है।
• ऊंचाई: आपकी ऊंचाई आपकी कैलोरी आवश्यकताओं को प्रभावित करने वाला एक और महत्वपूर्ण कारक है। कैलकुलेटर आपकी ऊंचाई को शामिल करता है, जो आपकी समग्र ऊर्जा आवश्यकताओं के अधिक सटीक मूल्यांकन में योगदान देता है।
• लिंग: लिंग के बीच जैविक अंतर चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। कैलकुलेटर अपनी अनुशंसाओं में सटीकता सुनिश्चित करने के लिए आपके लिंग के आधार पर कैलोरी अनुमानों को समायोजित करता है।
• गतिविधि स्तर: चाहे आप एक गतिहीन, मध्यम सक्रिय, या अत्यधिक सक्रिय जीवन शैली जीते हों, कैलकुलेटर आपके दैनिक शारीरिक गतिविधि स्तर को निर्धारित करता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपका अनुशंसित कैलोरी सेवन आपके ऊर्जा व्यय के अनुरूप है।

कैलोरी सेवन गणना का महत्व

आपके कैलोरी सेवन का निर्धारण कई कारणों से महत्वपूर्ण है:

• स्वस्थ वजन बनाए रखें: कैलोरी ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करती है। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए हर दिन एक विशिष्ट मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने से वजन बढ़ता है, जबकि बहुत कम कैलोरी का सेवन करने से वजन कम होता है। अपनी व्यक्तिगत कैलोरी आवश्यकताओं का पता लगाना और फिर उसके अनुसार अपने आहार को समायोजित करना आपको स्वस्थ वजन सीमा बनाए रखने में मदद करता है, जिससे मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह जैसी वजन संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।
• ऊर्जा स्तर को अनुकूलित करें: जब आप सही मात्रा में कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपके शरीर में पूरे दिन कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए पर्याप्त ईंधन होता है। इससे ऊर्जा का स्तर अच्छा हो जाता है, जिससे आप अधिक सक्रिय, उत्पादक और मानसिक रूप से तेज़ हो जाते हैं। इसके विपरीत, अपर्याप्त कैलोरी सेवन से थकान, सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।
• उचित पोषक तत्व सेवन को बढ़ावा दें: उचित कैलोरी सेवन के साथ एक संतुलित आहार सुनिश्चित करता है कि आपको आपके शरीर के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। इसमें विटामिन, खनिज और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट शामिल हैं। प्रत्येक पोषक तत्व विभिन्न शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और पर्याप्त सेवन अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और कमियों को रोकता है।
• पुरानी स्थितियों को प्रबंधित करें: मधुमेह या हृदय रोग जैसी कुछ पुरानी स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए, कैलोरी सेवन का प्रबंधन करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। डॉक्टर द्वारा अनुशंसित कैलोरी योजना का पालन करने से रक्त शर्करा के स्तर, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जो बेहतर रोग प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार में योगदान देता है।
• विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचें: चाहे आप वजन कम करना चाहते हों, मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हों, या एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हों, अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को जानना और उसके अनुसार अपने आहार को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी या मांसपेशियों के लाभ के लिए अतिरिक्त कैलोरी बनाकर, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में अपनी प्रगति को प्रभावी ढंग से निर्देशित कर सकते हैं।

अंततः, अपने कैलोरी सेवन को समझना और प्रबंधित करना आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर नियंत्रण रखने के लिए सशक्त बनाता है। यह स्वस्थ वजन तक पहुंचने और उसे बनाए रखने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, पोषक तत्वों के सेवन को अनुकूलित करने, पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करने और अपने वांछित फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में एक बुनियादी कदम है।

वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?

हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण का उपयोग आमतौर पर कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है। यह समीकरण किसी व्यक्ति के लिंग, आयु, वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखता है और उनके बीएमआर की गणना करता है। दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या निर्धारित करने के लिए बीएमआर को गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है। गतिविधि कारक उस शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखता है जो व्यक्ति पूरे दिन करता है।

आवश्यक कैलोरी की संख्या प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न होती है और उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधि स्तर जैसे कई कारकों पर निर्भर करती है। सामान्यतया, वजन बनाए रखने के लिए, औसत वयस्क पुरुष को प्रति दिन लगभग 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि औसत वयस्क महिला को प्रति दिन लगभग 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो उसे अपने शरीर की आवश्यकता से कम कैलोरी का सेवन करके कैलोरी की कमी करनी होगी। वजन कम करने की एक सुरक्षित और टिकाऊ दर प्रति सप्ताह लगभग 1-2 पाउंड है, जो प्रति दिन 500-1000 कैलोरी की कैलोरी कमी का अनुवाद करती है।

वजन घटाने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें?

वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में एक कैलोरी कैलकुलेटर एक सहायक उपकरण हो सकता है। कैलोरी कैलकुलेटर का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं:

• अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करें: वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या जानने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।
• अपने भोजन सेवन को ट्रैक करें: आप जो कुछ भी खाते और पीते हैं उसे एक जर्नल या फूड-ट्रैकिंग ऐप में रिकॉर्ड करें। भाग के आकार को सटीक रूप से मापना सुनिश्चित करें और प्रत्येक खाद्य पदार्थ में कैलोरी की संख्या नोट करें।
• अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य के भीतर रहें: सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य से अधिक न हों। यदि आप पाते हैं कि आप आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, तो अपने भोजन विकल्पों या भाग के आकार में समायोजन करने का प्रयास करें।
• अपनी प्रगति की निगरानी करें: अपना वजन मापें और नियमित रूप से अपनी प्रगति पर नज़र रखें। यदि आपका वजन उम्मीद के मुताबिक कम नहीं हो रहा है, तो आपको अपने कैलोरी सेवन में बदलाव करने या अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
• पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें: केवल कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने का लक्ष्य रखें जो विटामिन, खनिज और फाइबर में उच्च हों। ये खाद्य पदार्थ आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करने के साथ-साथ तृप्त और संतुष्ट भी रख सकते हैं।
• सुसंगत रहें: निरंतरता सफल वजन घटाने का तरीका है। परिणाम देखने के लिए अपने भोजन सेवन पर नज़र रखने का प्रयास करें और लगातार अपने कैलोरी लक्ष्य पर टिके रहें।

याद रखें, वजन कम करना हमेशा एक क्रमिक प्रक्रिया है और इसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। कैलोरी काउंटर का उपयोग आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, लेकिन स्वस्थ भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है।

कैलोरी ट्रैकिंग जोखिम

जबकि कैलोरी पर नज़र रखना स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में काम करने वाले कई व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकता है, इस अभ्यास से जुड़े संभावित जोखिमों और चुनौतियों से अवगत होना महत्वपूर्ण है। कैलोरी पर नज़र रखने के कुछ संभावित जोखिम यहां दिए गए हैं:

• जुनून और चिंता: कैलोरी की गिनती पर लगातार निगरानी रखने और ध्यान देने से चिंता और तनाव हो सकता है। संख्याओं पर यह बढ़ा हुआ ध्यान मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है और भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध में योगदान दे सकता है।
• खाने के विकारों का विकास: कुछ व्यक्तियों के लिए, कैलोरी की सावधानीपूर्वक ट्रैकिंग अधिक गंभीर मुद्दों में बदल सकती है, जैसे एनोरेक्सिया नर्वोसा या बुलिमिया नर्वोसा जैसे खाने के विकारों का विकास।
• कैलोरी गणना की अशुद्धि: खाद्य लेबल या ट्रैकिंग ऐप्स पर प्रदान की गई कैलोरी गणना हमेशा सटीक नहीं हो सकती है। इससे वास्तविक कैलोरी सेवन के बारे में गलत धारणाएं पैदा हो सकती हैं, जो संभावित रूप से स्वास्थ्य लक्ष्यों की दिशा में प्रगति में बाधा बन सकती हैं।
• पोषण गुणवत्ता की उपेक्षा: केवल कैलोरी संख्या पर ध्यान केंद्रित करने से भोजन की पोषण गुणवत्ता की उपेक्षा हो सकती है। पूरी तरह से कैलोरी गिनती पर आधारित आहार में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिससे समग्र स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।
• अवास्तविक उम्मीदें: केवल कैलोरी ट्रैकिंग पर निर्भर रहने से अवास्तविक उम्मीदें पैदा हो सकती हैं। व्यक्तिगत चयापचय, शरीर की संरचना और अन्य कारक अलग-अलग हो सकते हैं, जिससे सभी के लिए एक आकार-फिट कैलोरी लक्ष्य हासिल करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
• सामाजिक और भावनात्मक प्रभाव: सामाजिक कार्यक्रमों में या दूसरों के साथ भोजन के दौरान कैलोरी पर नज़र रखने से सामाजिक अलगाव हो सकता है और भोजन से संबंधित अनुभवों के आनंद पर असर पड़ सकता है। इससे अलगाव या निराशा की भावना उत्पन्न हो सकती है।
• सूक्ष्म प्रबंधन की संभावना: कुछ व्यक्ति अपने कैलोरी लक्ष्यों को लेकर अत्यधिक सख्त हो सकते हैं, जिससे उनके आहार के हर पहलू को सूक्ष्म प्रबंधन करने की प्रवृत्ति हो सकती है। यह दृष्टिकोण दीर्घावधि में टिकाऊ नहीं हो सकता है।
• सहज भोजन का नुकसान: कैलोरी ट्रैकिंग पर अत्यधिक निर्भरता किसी के शरीर को सुनने और सहज भोजन का अभ्यास करने की क्षमता को कम कर सकती है। यह भूख और परिपूर्णता के प्राकृतिक संकेतों को बाधित कर सकता है।
• गुणवत्ता से अधिक मात्रा पर ध्यान: कैलोरी गिनती को प्राथमिकता देने से भोजन की पोषण गुणवत्ता के बजाय मात्रा पर ध्यान दिया जा सकता है। इसके परिणामस्वरूप प्रसंस्कृत या कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों को केवल इसलिए चुना जा सकता है क्योंकि वे एक विशिष्ट कैलोरी सीमा के भीतर फिट होते हैं।
• अत्यधिक प्रतिबंध का जोखिम: कैलोरी पर नज़र रखने से अनजाने में अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध हो सकता है, जो चयापचय, ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

कैलोरी ट्रैकिंग को संतुलन और सचेतनता के साथ अपनाना महत्वपूर्ण है। यदि आप भोजन के साथ अपने संबंधों को लेकर चिंतित हैं या अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव देखते हैं, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेने की सलाह दी जाती है।

अस्वीकरण: प्रदान किया गया कैलोरी सेवन कैलकुलेटर केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। सटीकता भिन्न हो सकती है, और परिणामों को निश्चित माप के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। अपने स्वास्थ्य या फिटनेस आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

कैलोरी घाटा क्या है?

कैलोरी की कमी उस स्थिति को संदर्भित करती है जिसमें शारीरिक गतिविधि और चयापचय के माध्यम से शरीर द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या भोजन और पेय पदार्थों के माध्यम से उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या से अधिक हो जाती है। यह वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण अवधारणा है, क्योंकि शरीर अपनी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए, आमतौर पर वसा से, संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करता है।

क्या पसीना आने का सीधा संबंध कैलोरी जलाने से है?

पसीना कैलोरी जलने का प्रत्यक्ष संकेतक नहीं है। यह तापमान को नियंत्रित करने का शरीर का तरीका है और पसीने की मात्रा का जली हुई कैलोरी की संख्या से कोई संबंध नहीं है। हालाँकि, पसीना पैदा करने वाली शारीरिक गतिविधियाँ कुल कैलोरी व्यय में योगदान करती हैं।

पोषण के संबंध में "खाली कैलोरी" शब्द क्या दर्शाता है?

"खाली कैलोरी" उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को संदर्भित करती है जो ऊर्जा (कैलोरी) प्रदान करते हैं लेकिन विटामिन, खनिज, फाइबर और प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। इनमें अक्सर अतिरिक्त शर्करा और वसा से भरपूर चीजें शामिल होती हैं, जो कम पोषण मूल्य प्रदान करती हैं और संभावित रूप से वजन बढ़ाने में योगदान करती हैं।

कीटो आहार का पालन करते समय मुझे अपना कैलोरी सेवन कैसे निर्धारित करना चाहिए?

कीटो आहार पर कैलोरी सेवन का निर्धारण करने में उम्र, वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य लक्ष्यों जैसे कारकों के आधार पर आपकी दैनिक ऊर्जा जरूरतों की गणना करना शामिल है। यह केटोजेनिक आहार के विशिष्ट मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात पर भी विचार करता है, जिसमें उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट पर जोर दिया जाता है।

"रखरखाव कैलोरी" क्या हैं और उनकी गणना कैसे की जाती है?

रखरखाव कैलोरी वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या का प्रतिनिधित्व करती है, जिसमें कोई लाभ या हानि नहीं होती है। उनकी गणना उम्र, वजन, ऊंचाई, लिंग, गतिविधि स्तर और चयापचय जैसे कारकों को ध्यान में रखकर की जाती है। वजन प्रबंधन के लिए रखरखाव कैलोरी जानना महत्वपूर्ण है।

क्या स्वस्थ आहार के लिए प्रतिदिन 1200 कैलोरी का सेवन पर्याप्त है?

1200 कैलोरी का दैनिक सेवन कुछ व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हो सकता है, विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली वाले या वजन घटाने का लक्ष्य रखने वाले लोगों के लिए। हालाँकि, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि यह स्तर समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।

संतुलित नाश्ते के लिए अनुशंसित कैलोरी सीमा क्या है?

एक संतुलित नाश्ता आमतौर पर 300 से 500 कैलोरी के बीच होता है, जो निरंतर ऊर्जा के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का मिश्रण प्रदान करता है। हालाँकि, व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, और पौष्टिक नाश्ते में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल होना चाहिए।

इष्टतम पोषण के लिए दोपहर के भोजन या रात के खाने के दौरान कितनी कैलोरी का सेवन किया जाना चाहिए?

दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए कैलोरी की मात्रा व्यक्तिगत कारकों, दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर भिन्न होती है। एक संतुलित भोजन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के मिश्रण के साथ 400 से 600 कैलोरी तक हो सकता है।

जो लोग मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए उचित कैलोरी सेवन क्या है?

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, कैलोरी अधिशेष आवश्यक है, खपत से अधिक कैलोरी बर्न होती है। सटीक सेवन उम्र, वजन, गतिविधि स्तर और चयापचय जैसे कारकों पर निर्भर करता है। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस पेशेवर से परामर्श की सलाह दी जाती है।

समीक्षा की समीक्षा सुश्री कल्पना गुप्ता, क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट - न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स द्वारा की गई।