तनाव और हृदय रोग का जोखिम: प्रभावी प्रबंधन युक्तियाँ और तकनीकें

'मेरा जीवन किसी भी दुष्ट के हाथ में है जो मुझे परेशान करना और चिढ़ाना चाहेगा।' यह 18वीं सदी के स्कॉटिश शल्यचिकित्सक और शरीररचनाशास्त्री जॉन हंटर ने कहा था, जिनकी मृत्यु लंदन के सेंट जॉर्ज अस्पताल में छात्रों के प्रवेश के संबंध में हुए विवाद के कारण दिल का दौरा पड़ने से हुई थी!

हम हमेशा से जानते हैं कि तनाव जानलेवा हो सकता है। "वह टूटे हुए दिल से मर गई" शब्द सिर्फ़ कविता नहीं है बल्कि एक चिकित्सा वास्तविकता भी हो सकती है, हालाँकि, शुक्र है कि ऐसे चरम उदाहरण दुर्लभ हैं। अधिक सामान्य और महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि जिन लोगों को व्यक्तिगत या नौकरी का तनाव, अवसाद या किसी प्रियजन, विशेष रूप से जीवनसाथी की हानि होती है, उन्हें दिल का दौरा पड़ने की संभावना लगभग दोगुनी होती है।

तनाव के कारण हृदय पर पड़ने वाले बुरे प्रभावों के बारे में कई सिद्धांत हैं, जिनमें जन्मजात "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" शामिल है, जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि और हार्मोन की वृद्धि शामिल है। इससे नाड़ी और रक्तचाप तेज़ हो सकता है, सांस अधिक चल सकती है और यहां तक कि प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो सकती है। इससे विद्युत लय में गड़बड़ी भी हो सकती है, जो संभवतः डॉ. हंटर के लिए घातक हो सकती है। हम अक्सर तनाव के बारे में बात करते हैं, लेकिन इसे पहचानना, मापना या परिभाषित करना आसान नहीं है। तनाव तनाव से अलग है, यह आधुनिक जीवन की एक मुख्य विशेषता है। कुछ लोग लगातार उच्च दबाव की स्थिति में हो सकते हैं, फिर भी वे बेफिक्र रहते हैं। इसलिए, तनाव तनाव के प्रति हमारी प्रतिक्रिया है। यदि आप दबाव का आनंद लेना बंद कर देते हैं, तो चिंता करने, रुकने और शायद अपने जीवन को फिर से संतुलित करने का समय आ गया है।

उच्च रक्तचाप, मधुमेह , कोलेस्ट्रॉल और धूम्रपान, मोटापा , व्यायाम की कमी आदि जैसे पारंपरिक जोखिम कारक दोषपूर्ण जीवनशैली से संबंधित हैं, लेकिन दिल के दौरे के मामलों में केवल कुछ ही मामलों में ये शामिल हैं। कई मामलों में, हम तनाव पैदा करते हैं जो कोरोनरी-प्रवण व्यवहार में योगदान देता है। अत्यधिक क्रोध, शत्रुता, आक्रामकता, समय की जल्दी, अनुचित प्रतिस्पर्धा और काम में व्यस्तता जैसे कुछ खतरनाक लक्षणों को टाइप ए व्यक्तित्व या कोरोनरी-प्रवण व्यवहार कहा जाता है। स्वस्थ जीवनशैली के लिए इसका शमन आवश्यक है।

नींद का पैटर्न भी मायने रखता है, और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अब 6-8 घंटे की अच्छी नींद को स्वस्थ जीवनशैली का एक अनिवार्य घटक मानता है।

आपके जीवन में तनाव को रोकने/प्रबंधित करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें, काम और जीवन में यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
• प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें।
• फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज से बना स्वस्थ आहार खाना।
• धूम्रपान बंद करना.
• शराब का सेवन सीमित करना.
• शांत समय बिताकर तथा ध्यान, प्रार्थना, पठन, योग और अन्य विश्राम तकनीकों में भाग लेकर तनाव का प्रबंधन करना।
• परिवार और दोस्तों के साथ संबंध बनाना। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना।
• चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लेना और उसे निभाना।

ज़्यादातर लोग सिर्फ़ तनाव प्रबंधन के लिए डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक के पास जाने से हिचकिचाते हैं, और हमें सावधान रहना चाहिए कि हम रोज़मर्रा की ज़िंदगी को डॉक्टरी न बना दें। हालाँकि, तनाव प्रबंधन कार्य-जीवन-परिवार संतुलन, मानसिक शांति और स्वस्थ हृदय के लिए महत्वपूर्ण है। विश्राम तकनीकों में योग, ध्यान, बायो-फीडबैक और मनोरंजन शामिल हो सकते हैं। सौभाग्य से, इनमें से बहुत कुछ चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना हासिल किया जा सकता है। एक योग्य योग प्रशिक्षक या जीवनशैली कोच सही प्राणायाम तकनीक और विभिन्न आसन सिखा सकता है, जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, हृदय गति और उच्च रक्तचाप को कम करते हैं और हृदय रोग को कम करते हैं।

हृदय रोग विशेषज्ञ आमतौर पर तनाव कम करने के लिए रटे-रटाए सुझाव देने में बहुत व्यस्त रहते हैं। हालांकि, कई रोगियों को डर, भय और अवसाद पर काबू पाने के लिए, विशेष रूप से दिल के दौरे के बाद, औपचारिक हृदय पुनर्वास कार्यक्रम की आवश्यकता हो सकती है। मनोचिकित्सकों और नैदानिक मनोवैज्ञानिकों द्वारा परामर्श सत्र भी उपलब्ध हैं। ये पेशेवर तंबाकू और शराब की लत छुड़ाने और संबंधित तनाव को संभालने में भी मदद कर सकते हैं।

ज़्यादातर लोग सहज रूप से अपने स्वास्थ्य के लिए तनाव के महत्व को पहचानते हैं, लेकिन ज़्यादातर इसके बारे में विलाप करते हैं। तनाव प्रबंधन को एक सार्थक और प्रभावशाली स्वास्थ्य गतिविधि के रूप में अपनाया जाना चाहिए। ऐसा करने से आप उन "भाग्यशाली" लोगों में शामिल हो सकेंगे जो हृदय रोग से बचते हैं। सकल राष्ट्रीय आय का पीछा करते हुए, हमें सकल राष्ट्रीय खुशी के बारे में भी ध्यान रखना चाहिए।

डॉ. राजीव अग्रवाल, एमडी, डीएम कार्डियो, कार्डियोलॉजी के प्रधान निदेशक, मैक्स स्मार्ट सुपरस्पेशलिटी अस्पताल, साकेत, नई दिल्ली