जीवन के सरल सात सुझाव आपके हृदय के स्वास्थ्य के लिए मार्गदर्शक

By Dr. Rajiv Agarwal in Cardiac Sciences

Dec 27 , 2025 | 4 min read

हर कोई किसी ऐसे व्यक्ति को जानता है जिसे अचानक दिल का दौरा पड़ा हो। हृदय रोग वास्तव में आधुनिक जीवन में सबसे भयावह स्वास्थ्य समस्या है, यहाँ तक कि उन लोगों में भी जो काफी हद तक स्वस्थ जीवन जी रहे हैं। तो क्या हृदय रोग एक अप्रत्याशित आपदा है, जो आपको अचानक से घेर सकती है या क्या आप वास्तव में अपने जोखिम का अनुमान लगा सकते हैं और इसके बारे में कुछ कर सकते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने 2010 में कहा था कि स्वस्थ जीवनशैली से समय से पहले होने वाली 80% हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह को रोका जा सकता है। व्हाइटहॉल नामक एक ब्रिटिश अध्ययन में 19000 स्वस्थ ऑफिस जाने वालों पर अध्ययन किया गया, जिसमें पाया गया कि स्वस्थ जीवनशैली और स्वस्थ पैरामीटर जैसे रक्तचाप , रक्त शर्करा और वजन वाले लोगों का जीवन औसतन उन लोगों की तुलना में 10 साल लंबा था, जो ऐसा नहीं करते। इसलिए, यह स्पष्ट होना चाहिए कि हमें अपने दिल के स्वास्थ्य के बारे में पता होना चाहिए और इसे कैसे सुधारना चाहिए। इससे "हमारे जीवन में साल बढ़ेंगे" और साथ ही "हमारे वर्षों में जीवन भी बढ़ेगा"।

हम आपको एक सरल योजना प्रस्तुत करते हैं जो दिखाती है कि यह वास्तव में कैसे संभव है। यह अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की पहल लाइफ़्स सिंपल सेवन पर आधारित है, लेकिन यह भारतीयों पर भी समान रूप से लागू होती है।

जीवन का सरल सात क्या है?

लाइफ़ के सिंपल सेवन में 7 सरल प्रश्न सूचीबद्ध हैं जिनका उत्तर आपको अपनी जीवनशैली और स्वास्थ्य स्थिति के बारे में देना चाहिए। इसमें चार स्वास्थ्य संबंधी व्यवहार शामिल हैं - धूम्रपान और तंबाकू, स्वस्थ आहार, पर्याप्त व्यायाम और स्वस्थ वजन बनाए रखना। इसके अतिरिक्त, 3 चीजें जिन्हें आपको मापना है वे हैं - रक्तचाप, रक्त शर्करा और सीरम कोलेस्ट्रॉल।

आपके उत्तर को 0, 1 या 2 अंक दिए जा सकते हैं। स्कोर गणना: आदर्श के लिए 2 अंक, मध्यम के लिए 1 अंक और खराब गुणवत्ता के लिए 0 अंक। फिर इन गणनाओं को जोड़ा जाता है और कुल स्कोर जीवनशैली स्वास्थ्य के 3 रैंक की पहचान करेगा, 10-14 इष्टतम, 5-9 औसत और 0-4 अपर्याप्त। शोध से पता चला है कि 45-64 वर्ष की आयु के वयस्कों में हृदय विफलता के लिए समग्र जीवनकाल जोखिम केवल 14.4% है यदि वे इष्टतम श्रेणी में आते हैं, औसत के लिए 26.8% और अपर्याप्त श्रेणी में आने वालों के लिए 48.6% है।

क्षेत्र परिभाषा	(स्कोर: 2 अंक = आदर्श; 1 अंक = मध्यवर्ती; 0 अंक = खराब गुणवत्ता)
सक्रिय बने रहें	शारीरिक व्यायाम और गतिविधियाँ अपने शरीर और मन को मजबूत करें और अपने स्वास्थ्य के लिए जोखिम को कम करें हृदय संबंधी समस्याएं। व्यायाम और गतिविधियाँ खोजें जो आपको पसंद हों आनंद लें और प्रति माह कम से कम 12 बार संलग्न हो सकते हैं और यदि आप अभी हैं तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श करें शुरुआत। 150 मिनट की मध्यम गतिविधि के लिए 2 अंक या 75 मिनट की मध्यम गतिविधि के लिए 2 अंक प्रति सप्ताह ज़ोरदार गतिविधि। 1 अंक - कम व्यायाम, और 0 किसी के लिए अंक नहीं
स्वस्थ खाना	स्वस्थ आहार क्या होता है? हाल ही में विवादास्पद हो गया है। हालाँकि, आपको खाना चाहिए कम नमक और चीनी वाला स्वस्थ संतुलित आहार लें, उपवास से बचें भोजन में भरपूर मात्रा में फल और सब्ज़ियाँ लें। वसा का सेवन कम करें मांसाहारी भोजन स्वीकार्य है लेकिन कैलोरी का ध्यान रखें। यह भी स्वस्थ है क्योंकि इसमें सफेद मांस और अंडे पर जोर दिया जाता है। दूध और दूध उत्पाद प्रोटीन के महत्वपूर्ण स्रोत हैं भारतीय आहार स्वस्थ आहार के लिए 2 अंक, मध्यवर्ती आहार के लिए 1 अंक, अस्वास्थ्यकर आहार के लिए 0 अंक - यदि आप संतुलित आहार नहीं लेते हैं आहार
अपने बीएमआई पर नजर रखें	अपने शरीर द्रव्यमान की गणना करें सूचकांक (बीएमआई)। यह शरीर में वसा का एक करीबी अनुमान है और अकेले वजन की तुलना में यह एक बेहतर मार्गदर्शक है। इसकी गणना किलोग्राम में वजन को वर्ग से विभाजित करके की जाती है ऊंचाई मीटर में. भारतीयों के लिए बीएमआई 23 (2 अंक) से कम होना चाहिए बीएमआई > 23-28 स्कोर 1 अंक बीएमआई >28 अस्वस्थ है और स्कोर 0 अंक है
रक्तचाप	दबाव जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक आपके हृदय और नसों को नुकसान पहुंचने का जोखिम (अर्थात उच्च रक्तचाप)। बिना उपचार के सामान्य रक्तचाप <120/80 होता है (2 अंक) यदि रक्तचाप का मान ऊपरी स्तर पर 140 से अधिक या निचले स्तर पर 90 से अधिक हो तो 0 अंक मिलेंगे उपचार के साथ या बिना उपचार के। मध्यवर्ती मानों या सामान्य मानों के लिए भी 1 अंक प्राप्त करें उपचार के साथ मूल्य
रक्त कोलेस्ट्रॉल	इसके 2 प्रकार हैं कोलेस्ट्रॉल: कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन। हालांकि कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक, एक अस्वास्थ्यकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की अधिक मात्रा आपकी धमनियों को अवरुद्ध कर सकती है। कुल कोलेस्ट्रॉल <200 mg/dl के लिए 2 अंक, 200-240 mg/dl और उच्चतर मान के लिए 0 अंक
खून में शक्कर	अपने रक्त शर्करा को जानना उतना ही महत्वपूर्ण है आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को जानना उतना ही महत्वपूर्ण है। प्रीडायबिटीज को आहार और व्यायाम से नियंत्रित किया जा सकता है और इससे आपको अस्पताल में प्रीडायबिटीज उपचार से बचने में मदद मिल सकती है जबकि मधुमेह के लिए आमतौर पर दवाओं की आवश्यकता होती है। प्रीडायबिटीज होने पर भी हृदय रोग का जोखिम बढ़ जाता है यदि आप उपवास नहीं कर रहे हैं, तो ग्लाइकोसिलेटेड हीमोग्लोबिन हो सकता है तीन महीने के औसत ग्लूकोज स्तर को दर्शाने के लिए मापा गया। एफपीजी (उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज) <100 मिलीग्राम/डीएल या HbA1c <5.7% आदर्श है और इसका स्कोर 2 अंक है एफपीजी 100-120 या एचबीए1सी 5.8-6.4 को 1 अंक मिलता है एफपीजी >120 या एचबीए1सी> 6.5 जोखिम बढ़ाता है – 0 अंक
तंबाकू इस्तेमाल	साँस द्वारा या मुँह से लिया गया तम्बाकू लगभग हर प्रकार से नुकसान पहुँचाता है आपके शरीर के हर अंग को नुकसान पहुंचा सकता है, और तम्बाकू में मौजूद रसायन आपकी रक्त वाहिकाओं की संरचना और कार्य को नुकसान पहुंचाता है और आपके दिल को नुकसान पहुंचाता है। यह बात ई-सिगरेट पर भी लागू होती है जिनका आज प्रचार किया जा रहा है तंबाकू/धूम्रपान न करने के लिए 2 अंक (कभी नहीं या 12 महीने से अधिक समय तक) 1 अंक उन लोगों के लिए जिन्होंने <12 महीने पहले नौकरी छोड़ी है वर्तमान उपयोगकर्ताओं के लिए 0 अंक

इसे अपने हृदय के स्वास्थ्य के लिए एक अनुमानित मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग करें और इसे बेहतर बनाने के लिए कार्रवाई करने का आह्वान करें। याद रखें कि आपका स्वास्थ्य मुख्य रूप से आपके हाथों में है और हम में से प्रत्येक इसे बेहतर बनाने के लिए बहुत कुछ कर सकता है। यह उन लोगों के लिए भी सच है जिन्हें पहले से ही कोई स्वास्थ्य समस्या है। हमारे सबसे अच्छे हृदय विशेषज्ञ अच्छे स्वास्थ्य के इस मार्ग में एक मित्र और मार्गदर्शक हो सकते हैं।

इस चार्ट को अपने घर या कार्यस्थल पर लगाएँ और खुद को लगातार याद दिलाएँ कि आप क्या कर सकते हैं। हर हफ़्ते अपने लिए सरल स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करें और फिर नियमित रूप से उनका पालन करें। अधिक जानकारी के लिए आप दिल्ली के सर्वश्रेष्ठ हृदय अस्पताल में भी जा सकते हैं। कभी-कभार भोग-विलास की अनुमति है, बशर्ते हम बड़ी तस्वीर का ध्यान रखें।

अपने दिल की सुनो क्योंकि “ये दिल मांगे मोर”!

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