क्या आंतरायिक उपवास से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है? आपको क्या जानना चाहिए

इंटरमिटेंट फास्टिंग दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य रुझानों में से एक बन गया है। मशहूर हस्तियों से लेकर फिटनेस के शौकीनों तक, कई लोगों ने इसे वजन घटाने, ऊर्जा बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के तरीके के रूप में अपनाया है। हालांकि इसे अक्सर एक लाभकारी अभ्यास के रूप में देखा जाता है, लेकिन इस बात को लेकर भी चिंताएं हैं कि क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग हृदय पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। इसी वजह से कई लोग यह सवाल करते हैं: क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग से दिल के दौरे का खतरा बढ़ सकता है?

आंतरायिक उपवास क्या है?

इंटरमिटेंट फास्टिंग (IF) एक ऐसी खानपान पद्धति है जो इस बात पर केंद्रित होती है कि आप कब खाते हैं, न कि इस बात पर कि आप क्या खाते हैं। इसके सबसे सामान्य तरीकों में शामिल हैं:

• 16:8 विधि: 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे के भीतर भोजन करना
• 5:2 विधि: पांच दिन सामान्य रूप से भोजन करना और दो दिन कैलोरी सीमित करना।
• एक दिन छोड़कर उपवास: हर दूसरे दिन उपवास करना

हालांकि कई लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग (आईएफटी) के माध्यम से वजन कम होने और पाचन में सुधार का अनुभव होता है, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।

दिल चिंता का विषय क्यों है?

हृदय शरीर के सबसे संवेदनशील अंगों में से एक है। खान-पान में बदलाव सहित जीवनशैली में कोई भी महत्वपूर्ण परिवर्तन हृदय की कार्यप्रणाली, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है। आंतरायिक उपवास से जुड़ी चिंता इस बात से उत्पन्न होती है कि यह रक्त शर्करा के स्तर, तनाव हार्मोन और वसा चयापचय को कैसे प्रभावित करता है।

जब आप लंबे समय तक उपवास करते हैं, तो आपके शरीर में कई चयापचय संबंधी परिवर्तन होते हैं:

• रक्त का स्तर अचानक गिर सकता है, खासकर यदि आपको मधुमेह है या आप दवा ले रहे हैं।
• कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है।
• अनियमित खान-पान की आदतें कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती हैं।

यदि इन परिवर्तनों को नियंत्रित न किया जाए, तो ये हृदय संबंधी तनाव में योगदान कर सकते हैं और दुर्लभ मामलों में, हृदय संबंधी जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं।

किसे खतरा हो सकता है?

आंतरायिक उपवास अपने आप में खतरनाक नहीं है, लेकिन यह हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है। उच्च जोखिम वाले लोगों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• जिन लोगों को दिल का दौरा , स्ट्रोक या हृदय रोग का इतिहास रहा हो
• मधुमेह या उच्च रक्तचाप वाले मरीज़
• जिन व्यक्तियों को खाने संबंधी विकार हैं या जो अनियमित रूप से भोजन छोड़ देते हैं
• 60 वर्ष से अधिक आयु के ऐसे लोग जिन्हें कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं
• जो लोग नियमित रूप से हृदय की दवाइयां ले रहे हैं

इन समूहों के लिए, अचानक लंबे समय तक उपवास करने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, हृदय पर तनाव बढ़ सकता है या असामान्य लय उत्पन्न हो सकती है, जिससे हृदय संबंधी घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।

ऐसे संकेत जिन्हें आपको नजरअंदाज नहीं करना चाहिए

यदि आप आंतरायिक उपवास का अभ्यास कर रहे हैं और आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण महसूस होता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें:

• सीने में दर्द या भारीपन
• चक्कर आना या बेहोशी के दौरे पड़ना
• तेज़ दिल की धड़कन या धड़कन का बढ़ना
• सांस लेने में असामान्य तकलीफ
• अत्यधिक थकान जो आराम करने से भी ठीक नहीं होती

ये हृदय पर तनाव के चेतावनी संकेत हो सकते हैं और इन्हें कभी भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

आंतरायिक उपवास का सुरक्षित तरीका

यदि आप आंतरायिक उपवास करने पर विचार कर रहे हैं, तो इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है:

• पहले डॉक्टर से सलाह लें: खासकर यदि आपको मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल या हृदय रोग है।
• धीरे-धीरे शुरुआत करें: 20 घंटे जैसे अत्यधिक लंबे उपवास से बचें। 12 घंटे और 12 मिनट के अंतराल से शुरू करें।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं: पानी की कमी से हृदय पर दबाव पड़ सकता है और निम्न रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है।
• पौष्टिक भोजन चुनें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय साबुत अनाज, फल, सब्जियां, कम वसा वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर ध्यान दें।
• उपवास के बाद अधिक भोजन करने से बचें: अचानक अधिक भोजन करने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।
• अपने शरीर की सुनें: यदि उपवास से कमजोरी, अनियमित दिल की धड़कन या बेचैनी होती है, तो उपवास बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।

निष्कर्ष

आंतरायिक उपवास कई लोगों के लिए स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, लेकिन यह सभी के लिए एक जैसा समाधान नहीं है। हालांकि यह वजन प्रबंधन और चयापचय में सहायक हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक या अनियमित रूप से किया गया उपवास हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है और दुर्लभ मामलों में हृदय संबंधी जटिलताओं का कारण बन सकता है।