दिल का दौरा पड़ने का खतरा: इस सर्दी में इसे कम करने के 10 व्यावहारिक तरीके

By Dr. Naveen Bhamri in Cardiac Sciences , Cardiology , Interventional Cardiology , Cardiac Electrophysiology-Pacemaker

Apr 15 , 2026

सर्दी का मौसम हृदय स्वास्थ्य के लिए चुनौतीपूर्ण होता है। ठंड, शारीरिक गतिविधि में कमी, खान-पान में बदलाव, संक्रमण और चिकित्सा देखभाल में देरी, ये सभी कारक मिलकर दिल के दौरे का खतरा बढ़ा देते हैं, खासकर उन लोगों में जिनमें पहले से ही जोखिम कारक मौजूद हों। सर्दी का मौसम हृदय को कैसे प्रभावित करता है, इसे समझना और व्यावहारिक निवारक उपाय अपनाना हृदय संबंधी आपात स्थिति की संभावना को काफी हद तक कम कर सकता है।

सर्दियों में दिल के दौरे के जोखिम को कम करने का क्या अर्थ है?

सर्दियों में दिल के दौरे के जोखिम को कम करने का मतलब है हृदय को उन मौसमी कारकों से सक्रिय रूप से बचाना जो हृदय प्रणाली पर दबाव डालते हैं। ठंड के मौसम में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। सर्दियों की दिनचर्या में अक्सर कम शारीरिक गतिविधि, अधिक भोजन, नींद में खलल और स्वास्थ्य जांच में देरी शामिल होती है। ये सभी कारक मिलकर दिल के दौरे की संभावना को बढ़ाते हैं, खासकर बुजुर्गों, मधुमेह , उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या हृदय रोग के इतिहास वाले लोगों में।

सर्दियों में दिल के दौरे अधिक क्यों पड़ते हैं?

रोकथाम पर चर्चा करने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सर्दियों से संबंधित कौन से कारक हृदय संबंधी जोखिम को बढ़ाते हैं।

ठंड का मौसम दिल पर कैसे दबाव डालता है

ठंड के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है।
शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए हृदय अधिक जोर से धड़कता है।
हृदय की ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है
खून थोड़ा गाढ़ा हो जाता है, जिससे थक्का जमने का खतरा बढ़ जाता है।

सर्दियों के दौरान जीवनशैली में बदलाव

शारीरिक गतिविधि में कमी
कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से वजन बढ़ना
धूम्रपान और शराब का सेवन बढ़ना
नींद की खराब गुणवत्ता
डॉक्टर के पास जाने में देरी

इन सभी कारकों के संयुक्त प्रभाव से यह स्पष्ट होता है कि विभिन्न आबादी में सर्दियों के दौरान दिल के दौरे की दर लगातार अधिक क्यों रहती है।

ठंड के मौसम में रक्तचाप को नियंत्रण में रखें

उच्च रक्तचाप दिल के दौरे के सबसे मजबूत संकेतकों में से एक है, और सर्दियों में यह स्थिति और भी खराब हो सकती है।

सर्दियों में रक्तचाप क्यों बढ़ता है?

ठंड के संपर्क में आने से रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं
नमक का सेवन बढ़ाना
शारीरिक गतिविधि में कमी
छूटी हुई दवाइयाँ

व्यावहारिक कदम

घर पर नियमित रूप से रक्तचाप की निगरानी करें।
निर्धारित दवाइयाँ नियमित रूप से लें।
सूप, अचार और प्रसंस्कृत स्नैक्स जैसे नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
शरीर को गर्म रखें ताकि रक्तचाप में अचानक वृद्धि न हो।

रक्तचाप को स्थिर रखने से दिल के दौरे का खतरा काफी कम हो जाता है।

घर के अंदर भी शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

सर्दियों के दौरान शारीरिक गतिविधि की कमी से हृदय रोग का खतरा धीरे-धीरे बढ़ जाता है।

निष्क्रियता हृदय को क्यों नुकसान पहुंचाती है?

कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाता है
रक्त शर्करा नियंत्रण को बिगाड़ता है
वजन बढ़ाने में सहायक
हृदय की मांसपेशियों की कार्यक्षमता को कमजोर करता है

सर्दियों में सुरक्षित व्यायाम के सुझाव

घर के अंदर तेज गति से चलना
हल्का शक्ति प्रशिक्षण
स्ट्रेचिंग और योग
प्रत्येक घंटे में थोड़े समय के लिए गतिविधि विराम।

अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।

दिल की सेहत के लिए खाएं, सिर्फ आराम के लिए नहीं।

सर्दियों के मौसम में अक्सर लोग ऐसे आरामदायक खाद्य पदार्थों का सेवन करने लगते हैं जिनसे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

सर्दियों के मौसम में खान-पान से जुड़ी आम गलतियाँ

अत्यधिक तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थ
संतृप्त वसा का अधिक सेवन
कम शारीरिक गतिविधि के कारण अधिक भोजन करना

सर्दियों में दिल को स्वस्थ रखने वाले खान-पान के टिप्स

गरम, घर का बना खाना चुनें
सब्जियों, फलियों और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं।
मेवे और बीज जैसे स्वस्थ वसा को अपने आहार में शामिल करें।
लाल मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

संतुलित पोषण कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायक होता है और सूजन को कम करता है।

आपातकालीन चिकित्सा सहायता कब तुरंत लेनी चाहिए

यदि आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई दें तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें:

कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहने वाला गंभीर सीने में दर्द
अचानक सांस फूलना
बेहोशी या गिर जाना
मतली के साथ ठंडे पसीने आना
दर्द का हाथ, जबड़े या पीठ तक फैलना

निष्कर्ष

सर्दी का मौसम हृदय पर अप्रत्यक्ष लेकिन महत्वपूर्ण दबाव डालता है। ठंड का तापमान, जीवनशैली में बदलाव, संक्रमण और इलाज में देरी, ये सभी मिलकर दिल के दौरे का खतरा बढ़ा देते हैं। रक्तचाप की निगरानी, सक्रिय रहना, संतुलित खान-पान, तनाव प्रबंधन और समय पर चिकित्सा सहायता जैसे सरल और नियमित उपायों से सर्दियों में होने वाले अधिकांश दिल के दौरों को रोका जा सकता है।