जब आप सोते हैं तो क्या होता है?

हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं, जो "अनुत्पादक" होने से बहुत दूर है, तथा यह हमारे जीवन के शेष दो तिहाई हिस्से को कितना पूर्ण, ऊर्जावान और सफल बना सकता है, इसमें प्रत्यक्ष भूमिका निभाता है।

औसतन आपके शरीर को कम से कम 9¼ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। किशोरों को अपने शरीर और दिमाग को तरोताजा महसूस करने के लिए लगभग 8 घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है। यदि नींद कम हो जाती है, तो शरीर को मांसपेशियों की मरम्मत, स्मृति समेकन, हार्मोन जारी करने और विकास और भूख को विनियमित करने के लिए आवश्यक सभी चरणों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है। इसलिए, परिणाम ये हैं:

• स्कूल की गतिविधियों, दैनिक दिनचर्या में कम एकाग्रता
• निर्णय लेने में असमर्थता
• बार-बार सिरदर्द होना
• कम भूख

रात में अच्छी नींद लेने से घ्रेलिन और लेप्टिन हॉरमोन का स्तर नियंत्रित रहता है, जो भूख और पेट भरे होने की भावना को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपको ज़्यादा खाने की ज़रूरत महसूस हो सकती है, जिससे वज़न बढ़ सकता है।

नींद की वास्तुकला क्या है?

नींद की संरचना रात भर में बारी-बारी से आरईएम (तेज नेत्र गति) और एनआरईएम (गैर-तेज नेत्र गति) नींद के पैटर्न का अनुसरण करती है, जो प्रत्येक 90 मिनट के बाद दोहराया जाता है।

नींद के खेल के चरण

NREM : हम रात के लगभग 75% समय NREM नींद में रहते हैं। इसके चार चरण हैं:

प्रथम चरण

• जागने और सो जाने के बीच
• हल्की नींद

चरण 2

• नींद की शुरुआत
• आस-पास से विमुख हो जाना
• श्वास और हृदय गति नियमित हैं
• शरीर का तापमान गिर जाता है (इसलिए ठंडे कमरे में सोना लाभदायक होता है)

चरण 3 और 4

• सबसे गहरी और सबसे अधिक आरामदायक नींद
• रक्तचाप गिरता है
• सांस धीमी हो जाती है
• मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं
• मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है
• ऊतक वृद्धि और मरम्मत होती है
• ऊर्जा बहाल होती है
• वृद्धि हार्मोन का अत्यधिक स्राव, जो वृद्धि और विकास के साथ-साथ मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है

REM : रात के लगभग 25% समय हम REM नींद में रहते हैं। पहली बार हम REM अवस्था में सोने के 90 मिनट बाद आते हैं और फिर हर 90 मिनट के बाद लगातार आते हैं। यह रात में बाद में भी जारी रह सकता है। यह:

• मस्तिष्क और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है
• दिन के समय प्रदर्शन का समर्थन करता है
• मस्तिष्क सक्रिय रहता है और सपने आते हैं
• आँखें इधर-उधर घूमती हैं

शरीर स्थिर और शिथिल हो जाता है, क्योंकि मांसपेशियां काम करना बंद कर देती हैं!

हार्मोन कॉर्टिसोल का स्तर सोते समय कम हो जाता है और रात भर में बढ़ जाता है, जिससे सुबह में सतर्कता बढ़ती है।हार्मोन कॉर्टिसोल का स्तर सोते समय कम हो जाता है और रात भर में बढ़ जाता है, जिससे सुबह में सतर्कता बढ़ती है।

सुनिश्चित करें कि आपको रात में अच्छी नींद आए!