नींद संबंधी विकारों के बारे में आपको क्या जानना चाहिए?

नींद क्या है?

स्वस्थ नींद तब होती है जब तंत्रिका तंत्र निष्क्रिय होता है, आंखें बंद होती हैं, आसन संबंधी मांसपेशियां शिथिल होती हैं और चेतना लगभग निलंबित होती है। इसे निरंतर शांत अवस्था के रूप में जाना जाता है, जिसमें बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति कम प्रतिक्रिया, जाग्रत अवस्था में शीघ्र वापसी, विशिष्ट ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम- मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि) विभिन्न चरणों में परिवर्तन और अंतर्जात आवधिकता (सर्कैडियन लय) के साथ सहज घटना होती है।

नींद की अवस्था के बारे में जानें:

सोते समय हम नींद के चार चरणों से गुजरते हैं - नॉन-आरईएम 1 से 3 (रैपिड आई मूवमेंट) नींद। ये सभी चरण चरण 1 से शुरू होते हैं और आरईएम नींद के साथ समाप्त होते हैं, और फिर चरण 1 पर चले जाते हैं।

1. आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि हम अपनी कुल नींद का लगभग 50% समय स्टेज 2 में और लगभग 10% REM नींद में बिताते हैं। जबकि, शिशु अपनी नींद का 50% से अधिक समय REM नींद में बिताते हैं।

चरण 1 - यह एक "हल्की नींद" चरण है; जहाँ हम आसानी से जाग सकते हैं। यह संभव है कि जो लोग इसका अनुभव करते हैं, वे अस्पष्ट दृश्य छवियों को याद करते हैं। अक्सर लोगों को गिरने का अहसास भी होगा, जहाँ अचानक चौंका देने वाली हरकत होगी।

चरण 2 - इस चरण में आंखों की गति कम हो जाती है और मस्तिष्क में उतार-चढ़ाव धीमा हो जाता है, जिससे बार-बार नींद आती है।

चरण 3 - इस चरण में मस्तिष्क की धीमी गति और तेज़ तरंगें एक साथ होती हैं। इन चरणों में किसी को जगाना असंभव है क्योंकि इन्हें एक साथ गहरी नींद कहा जाता है। आमतौर पर आंखों की गति और मांसपेशियों की गतिविधियाँ शून्य होती हैं। यदि कोई व्यक्ति इस नींद के दौरान जागता है, तो वह कुछ घंटों के लिए चिड़चिड़ा और भारी महसूस करता है। और ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जब बच्चे बिस्तर गीला करने और नींद में चलने का अनुभव कर सकते हैं।

कितनी नींद आवश्यक है?

डॉ. अमिताभ वर्मा, वरिष्ठ निदेशक - न्यूरोलॉजी, मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल, शालीमार बाग कहते हैं, न्यूरोलॉजिकल रूप से, स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक घंटों की संख्या निर्धारित करना मुश्किल है। वही लोग प्रति रात केवल 3-5 घंटे की नींद के साथ सक्रिय होते हैं, जबकि कुछ को प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने के लिए कम से कम 8 घंटे या उससे अधिक की नींद की आवश्यकता होती है। कृपया अपनी नींद की आवश्यकता को समझें और पर्याप्त मात्रा में नींद लें। दिन की नींद को रात की नींद की कमी का पूरक न समझें। दोपहर की झपकी केवल आपको शारीरिक रूप से आराम देती है जिससे नींद की कमी लंबे समय तक बनी रहती है लेकिन यह नींद के पूर्ण शारीरिक कार्यों के लिए उपयोगी नहीं होगी। आम तौर पर औसत वयस्कों को 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 4 घंटे से कम या 9 घंटे से अधिक की नींद हानिकारक है।

हम क्यों सोते हैं?

नींद एक निष्क्रिय प्रक्रिया नहीं है क्योंकि यह उपचार, स्मृति समेकन और हार्मोनल संतुलन और विकास जैसे कई सक्रिय कार्यों से जुड़ी है। आंतरिक मरम्मत, दर्द को समाप्त करना, मार्ग का रखरखाव नींद के कुछ अन्य कार्य हैं जबकि दर्द से बचाव का मार्ग केवल अच्छी नींद के साथ ही सक्रिय होता है। आपको पता होना चाहिए कि नींद मानसिक और शारीरिक गतिविधियों को रोकना नहीं है बल्कि एक दूसरी अवस्था है जहाँ मानसिक और शारीरिक गतिविधियाँ जटिल होती हैं।

नींद संबंधी विकार:

यह देखा गया है कि नींद की कमी धमनियों को नुकसान पहुंचा सकती है और हृदय संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकती है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, उनमें लेप्टिन के स्तर में कमी के कारण मोटापे का जोखिम है, यह एक हार्मोन है जो भोजन के समय संकेत देता है, यह दर्शाता है कि आपका शरीर भरा हुआ है। जो लोग कम सोते हैं, अधिक खर्राटे लेते हैं, घड़ी की ओर देखते हुए करवटें बदलते हैं, भोर में प्रार्थना करते हैं - वे अधिक थके हुए होते हैं और समय से पहले सो जाते हैं। नीचे नींद की कमी के कारण होने वाले कुछ विकार बताए गए हैं:

• बुरे सपने
• नींद में चलना
• बिस्तर गीला
• अनिद्रा
• अवसाद
• पागलपन
• मिरगी
• खर्राटे
• दमा

निष्कर्ष : यह बिल्कुल सच है कि अच्छी नींद और स्वस्थ नींद-जागने का चक्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।