बुढ़ापे में घुटने के दर्द को कम करने के उपाय

By Dr. Rohit Mehta (PT) in Orthopaedics & Joint Replacement , Physiotherapy & Rehabilitation Medicine

Dec 27 , 2025 | 1 min read

चलना - निष्क्रियता अधिकांश बुज़ुर्ग आबादी में घुटने के दर्द का मुख्य कारण है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, गतिविधियाँ और कार्यभार कम होता जाता है, बुज़ुर्ग लोग अपनी शारीरिक गतिविधियाँ बंद कर देते हैं। इसे संतुलित करने के लिए, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति पर नज़र रखने के लिए सुबह/शाम की सैर पर जाना एक नियमित दिनचर्या बना लेनी चाहिए। एक गतिहीन जीवनशैली घुटनों को अकड़ देती है और इसलिए दर्द करती है।

घुटने का दबाव - अपने घुटने को सीधा रखते हुए बिस्तर पर लेट जाएँ। अपने घुटने के जोड़ के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें और इसे तौलिये के खिलाफ दबाएँ और पाँच सेकंड तक दबाए रखें। यह क्वाड्रिसेप मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है।

हील प्रेस - बिस्तर पर सीधे लेट जाएं और अपने दोनों घुटने सीधे रखें। अपने टखने के जोड़ के नीचे तौलिया लपेटकर रखें और इसे तौलिये पर दबाते हुए पाँच सेकंड तक दबाए रखें। यह हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।

घुटने का मोड़ - कुर्सी के पीछे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपना वजन बाएं पैर पर डालें। अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने दाहिने घुटने को मोड़कर दाहिने पैर को नितंबों की ओर उठाएं। इसे 10 से 15 बार दोहराएं। इससे घुटने की मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

घुटने के बल बैठें - कुर्सी के पीछे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। इससे आप अपने घुटनों को पूरी तरह से मजबूत कर पाएंगे।

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