क्या कंप्यूटर आपकी गर्दन को नुकसान पहुंचा रहा है?

By Dr. Rohit Mehta (PT) in Physiotherapy & Rehabilitation Medicine

Dec 27 , 2025 | 3 min read

तकनीकी बीमारियाँ आधुनिक युग की बीमारियाँ हैं। कुछ बीमारियाँ किसी के पेशे से संबंधित गलत मुद्राओं के कारण होती हैं।

क्या आप जानते हैं कि कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना आपके स्वास्थ्य को गंभीर जोखिम में डाल सकता है? ज़्यादातर लोग इस संभावना के बारे में सोचते भी नहीं हैं, लेकिन ऐसा होता है। अपने कंप्यूटर डेस्क पर गलत मुद्रा में काम करना आपके शरीर के लिए बेहद हानिकारक है। आजकल, सबसे आम स्वास्थ्य समस्या है गर्दन में दर्द ।

कोटे एट अल. (2008) के अनुसार, कार्यालय कर्मियों और कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं में गर्दन दर्द की घटनाएं सबसे अधिक होती हैं, जिनकी रिपोर्ट के अनुसार प्रति वर्ष प्रति 100 कर्मियों में 36% से 57.5% तक की घटनाएं होती हैं, जहां कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं में गर्दन और ऊपरी अंग के लक्षण आम थे।

गर्दन का दर्द अगर लंबे समय तक बना रहे तो यह वाकई बहुत परेशान करने वाला हो सकता है। इस समस्या में योगदान देने वाले कारक आधुनिक जीवनशैली हैं - लंबे समय तक बैठे रहना और अपर्याप्त, स्थिर या कृत्रिम मुद्राएँ। इन समस्याओं की जड़ ग्रीवा रीढ़ की यांत्रिक गड़बड़ी, खराब मुद्रा, गर्दन का खराब लचीलापन और शरीर की त्वरित हरकतें हैं।

लक्षण एवं संकेत

• गर्दन में दर्द, जो तेज या कुंद हो सकता है

• दर्दनाक और सीमित गतिशीलता

• गर्दन में अकड़न के कारण दैनिक कार्य करने में असमर्थता

• गर्दन में दर्द के साथ कंधे और बांह में दर्द

• बेहोशी

• चक्कर आना

• टिनिटस

• धुंधली दृष्टि

• सिरदर्द

• द्विदृष्टिता

• कमजोरी

• ऊपरी अंगों में भारीपन, कोमलता और पेरेस्थेसिया की अनुभूति

• एकाग्रता और स्मृति में कमी

कुछ निवारक उपाय

नियमित रीढ़ की हड्डी की जांच: अपनी रीढ़ की हड्डी को हमेशा संरेखित रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपकी गर्दन और पीठ, विशेष रूप से ऊपरी क्षेत्र के उचित कामकाज को सुनिश्चित कर सकता है। आपका फिजियोथेरेपिस्ट रीढ़ की हड्डी के व्यायाम और बुनियादी सही मुद्रा मार्गदर्शन सिखाएगा। यह आपके वक्ष और ग्रीवा रीढ़ पर तनाव को कम कर सकता है। परिणामस्वरूप, आप अधिक खुश और स्वस्थ रहेंगे। आपका फिजियोथेरेपिस्ट पीठ दर्द के लिए फिजियोथेरेपी प्रदान करके आपकी पीठ दर्द को कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है

हमेशा अपने आसन के प्रति सचेत रहें: बहुत से लोग ऐसे हैं जो गलत आसन का प्रदर्शन करते हैं। जब उनसे सीधे खड़े होने के लिए कहा जाता है, तो वे अब उचित आसन नहीं कर पाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे उस तरह के आसन के आदी हो चुके होते हैं और उन्हें पहले से ही इसका पता नहीं होता है। उचित आसन में केवल पीठ ही शामिल नहीं होती है, बहुत से लोग ऐसा सोचते हैं। इसमें गर्दन भी शामिल है। खराब आसन, अगर ठीक से न किया जाए तो गर्दन में दर्द को भी जन्म दे सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम करने से न केवल शरीर की मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को लाभ होता है, बल्कि कंकाल प्रणाली को भी लाभ होता है। एक कुशल और प्रभावी कार्यक्रम के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम तीन सत्र लगभग चालीस मिनट तक करने होंगे। इन व्यायामों को करने के लिए अधिक प्रेरित होने के लिए, पूरे परिवार और अपने दोस्तों को शामिल करें। इससे न केवल आपको बल्कि आपके प्रियजनों को भी लाभ होगा।

तनाव को प्रबंधित करें: तनाव भी लोगों के दर्द को प्रभावित करता है। यदि आप तनाव में हैं, तो दर्द वास्तव में बदतर महसूस हो सकता है। आमतौर पर, तनाव ऊपरी पीठ, कंधों और गर्दन पर होता है। गर्दन का दर्द एक बहुत ही वास्तविक, बहुत आम चिंता का लक्षण है। दुर्भाग्य से, कुछ लोगों को गर्दन के दर्द की इतनी अधिक कठोरता का अनुभव होता है कि वे वास्तव में अधिक चिंतित हो जाते हैं, और उनके गर्दन के दर्द का अनुभव बढ़ जाता है।

अपनी गर्दन पर दबाव न डालें: दो साल पहले तक टेक्स्ट नेक के बारे में लगभग कोई नहीं जानता था, यह एक ऐसी चोट है जो स्मार्टफोन पर झुके रहने वाले लोगों की संख्या में वृद्धि के कारण आम होती जा रही है। गर्दन और कंधे में मांसपेशियों में दर्द और कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द 16 से 25 वर्ष की आयु के लोगों में भी हो रहा है, जिन्होंने पहले कभी गर्दन में दर्द की शिकायत नहीं की थी।

स्ट्रेचिंग: अगर संभव हो तो हमेशा स्ट्रेचिंग करना सबसे अच्छा होता है। गर्दन की स्ट्रेचिंग से दैनिक गतिविधियों पर कोई असर नहीं पड़ता क्योंकि इसके लिए किसी अत्याधुनिक उपकरण की ज़रूरत नहीं होती। इसे काम करते समय और घर पर भी किया जा सकता है। इन लाभकारी स्ट्रेचिंग को करने में सिर्फ़ 5 से 15 मिनट लगते हैं।

यदि आप गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, तो लक्षणों को नजरअंदाज न करें और आज ही अपने फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें।

आप मैक्सएटहोम से घर पर फिजियोथेरेपिस्ट भी रख सकते हैं।

Written and Verified by: