किडनी रोगों को कम करने के उपाय

Dec 26 , 2025 | 1 min read

भारत में हर चार में से एक वयस्क को किडनी रोग का खतरा है। प्रमुख जोखिम कारकों में मधुमेह और उच्च रक्तचाप (बीपी) शामिल हैं। भारत में, मधुमेह और उच्च रक्तचाप आज क्रोनिक किडनी रोग (सीकेडी) के 40-60 प्रतिशत मामलों के लिए जिम्मेदार हैं। चूँकि ये दोनों विकार अस्वास्थ्यकर पोषण सेवन और/या शारीरिक निष्क्रियता से संबंधित हैं, इसलिए इन्हें संभावित रूप से रोका जा सकता है और इन्हें ठीक किया जा सकता है।

यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं जिनका उपयोग करके आप अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं और बड़े लाभ प्राप्त कर सकते हैं:

संतुलित आहार लें : स्वस्थ आहार खाने से बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को 23-25 kg/m2 के बीच बनाए रखने में मदद मिलेगी। अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें और बार-बार छोटे-छोटे भोजन को प्रोत्साहित करें। साधारण शर्करा का सेवन कम करें।
सोडियम का सेवन कम करें : आज हम सभी प्रतिदिन सोडियम की अनुशंसित मात्रा से 50 प्रतिशत अधिक मात्रा का सेवन करते हैं - 2,300 मिलीग्राम। लगभग एक चम्मच नमक प्रतिदिन की सीमा होनी चाहिए। लगभग 75 प्रतिशत नमक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से आता है जैसे कि तैयार सूप, सॉस, अचार, आलू के चिप्स, पनीर स्प्रेड, नमकीन, इनमें सोडियम और फॉस्फोरस की मात्रा अधिक होती है, जो किडनी पर हानिकारक प्रभाव डालती है। इसलिए, बहुत अधिक प्रसंस्कृत या पैकेज्ड खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालें : हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और पर्यावरण प्रदूषण के कारण आपका शरीर प्रतिदिन विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करता है। शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की आवश्यकता होती है और आपके सिस्टम को साफ करने के लिए बहुत सारा पानी और तरल पदार्थ पीने से बेहतर कोई तरीका नहीं है।
वातित पेय का सेवन बंद करें : चीनी-मीठे वातित पेय में उच्च कैलोरी और फास्फोरस होते हैं, जो गुर्दे को नुकसान पहुंचाते हैं।
प्रतिदिन व्यायाम करें : अपने आहार में बदलाव के अलावा, व्यायाम संभवतः गुर्दे की बीमारी से बचने के लिए सबसे अच्छी दवा है।