स्वस्थ हृदय के लिए सुझाव

By Medical Expert Team

Dec 24 , 2025 | 1 min read

संतुलित आहार खाकर अपने बीएमआई (बेसल मेटाबोलिक इंडेक्स) को 23 से नीचे रखकर अपने वजन पर नजर रखें।
साबुत अनाज आपके दैनिक आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा है, प्रतिदिन 2-4 बार सेवन बढ़ाने से हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो सकता है।
अपने दैनिक आहार में स्वस्थ प्रोटीन जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दालें, मेवे, अंडे और दुबला मांस शामिल करें।
सही तेल का चयन करें: तेल का संयोजन सबसे अच्छा काम करता है, या तो 2 अलग-अलग प्रकार का उपयोग करें या हर दो तीन महीने में अपना तेल बदलें। एमयूएफए समृद्ध तेल (जैसे कैनोला, जैतून, सरसों, चावल की भूसी, सोयाबीन तेल) आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
हाइड्रोजनीकृत तेल या ट्रांस वसा को सीमित करें/से बचें क्योंकि यह न केवल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है बल्कि एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) को भी कम करता है। इससे दिल के दौरे का खतरा कम हो सकता है।
रोजाना गहरे रंग के फल और सब्ज़ियाँ खाएं। आपको प्रतिदिन 5-9 सर्विंग फल या सब्ज़ियाँ खानी चाहिए, प्रत्येक सर्विंग 100 ग्राम होनी चाहिए, जो प्रतिदिन 500 से 900 ग्राम होती है। उदाहरण के लिए: खट्टे फल, चेरी, पालक, ब्रोकली, टमाटर
अपने एंटी-ऑक्सीडेंट को बढ़ाएँ- विटामिन सी, ई, बीटा कैरोटीन और बायोफ्लेवोनोइड जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट प्राकृतिक रूप से फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स और बीजों में पाए जाते हैं। वे हृदय को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।
रोजाना मुट्ठी भर मेवे (बादाम और अखरोट) खाने से दिल स्वस्थ रहता है।
अपने चीनी सेवन, मैदा, कॉर्नफ्लोर और सफेद ब्रेड आदि के सेवन में कटौती करके परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें क्योंकि ये आपके ट्राई-ग्लिसराइड्स को बढ़ाते हैं।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें क्योंकि उनमें कैलोरी और सोडियम/नमक अधिक होता है।
सप्ताह के सातों दिन 30-45 मिनट तक नियमित व्यायाम करने से हृदय स्वस्थ और फिट रहता है।