अपने दिल का ख्याल रखें क्योंकि यह महत्वपूर्ण है

By Medical Expert Team

Dec 27 , 2025 | 3 min read

मानव हृदय एक ऐसा अथक अंग है जो हमें जीवित और स्वस्थ रखने के लिए चौबीसों घंटे काम करता है। एक सामान्य मानव हृदय एक दिन में लगभग 2000 गैलन रक्त पंप करता है और दिन में लगभग 1,00,000 बार धड़कता है। अपने अद्भुत कार्यों के बावजूद, हृदय को मिलने वाली देखभाल बहुत कम है। क्या आप जानते हैं कि भारत में हर 33 सेकंड में एक व्यक्ति दिल के दौरे के कारण मर जाता है?

हृदय रोग का क्या कारण है?

हृदय संबंधी रोग दुनिया भर में मृत्यु का सबसे बड़ा कारण है। इसके बावजूद, हृदय रोग के 80% मामलों को रोका जा सकता है। अपने हृदय को स्वस्थ और रोग मुक्त रखना हमारा निर्णय है। तो, आइए हम सभी 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस मनाएँ और कुछ जोखिम कारकों के बारे में जानें जो हमारे हृदय को नुकसान पहुँचा सकते हैं:

अनियंत्रित मधुमेह
उच्च रक्तचाप
हृदय रोग का आनुवंशिक इतिहास.
ट्रांस वसा और परिष्कृत शर्करा से भरपूर आहार।
आसीन जीवन शैली।

जानें कैसे रखें अपने दिल को स्वस्थ

सक्रिय रहो:

डेस्क जॉब और गतिहीन जीवनशैली से हृदय रोगों का खतरा बढ़ रहा है। सुनिश्चित करें कि आप हर 15 मिनट के बाद अपने डेस्क से उठें और थोड़ी देर टहलें। साथ ही, अपनी दिनचर्या में कम से कम 20 मिनट व्यायाम को शामिल करने का प्रयास करें।

धूम्रपान छोड़ो:

धूम्रपान करने वाले व्यक्ति को हृदय रोग होने का जोखिम अधिक होता है। धूम्रपान से रक्तचाप बढ़ता है और धमनियों में रक्त के थक्के बनते हैं। वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन के अनुसार, यदि आप सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आते हैं, तो आपको हृदय रोग होने का जोखिम 25-30% तक बढ़ जाता है।

हृदय के अनुकूल आहार अपनाएं:

ट्यूना, सैल्मन, सार्डिन जैसे समुद्री भोजन से युक्त आहार ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है और साथ ही रक्त वाहिकाओं में थक्का बनने से भी रोकता है। अखरोट, बादाम, काजू खाने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है जो आपके दिल के लिए अच्छा है। साथ ही, गहरे रंग के फल और सब्ज़ियाँ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जो आपके दिल को स्वस्थ रख सकती हैं।

यह भी पढ़ें: ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे कम करें

अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें:

अपने मसूड़ों को सूजन से मुक्त रखने के लिए साल में दो बार अपने दंत चिकित्सक के पास जाएँ और फ़्लॉसिंग का अभ्यास करें। एक अच्छी मौखिक स्वच्छता का मतलब है कि आप अपने मसूड़ों को बीमारी से मुक्त रखते हैं क्योंकि इससे सी-रिएक्टिव प्रोटीन में वृद्धि होती है।

पर्याप्त नींद:

7 से 8 घंटे की अच्छी नींद आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए। इससे न केवल आपको तरोताज़ा महसूस होगा, बल्कि आपके दिल को आराम करने और कुशलतापूर्वक काम करने के लिए पर्याप्त समय भी मिलेगा।

स्वस्थ वजन बनाए रखें:

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) मान एक आदर्श वजन निर्धारित करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपना वजन बरकरार रखें क्योंकि इससे उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप हो सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। अपने भोजन को न छोड़ें, प्रतिदिन कैलोरी का सेवन बनाए रखें और प्रतिदिन व्यायाम करें।

तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें:

हम सभी जानते हैं कि तनाव से बचा नहीं जा सकता; यह हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है। तनाव और चिंता को संभालने में असमर्थता दिल, दिमाग और शरीर के लिए बहुत कष्टदायक होती है। अपने शरीर को तरोताजा करने के लिए योग, ध्यान या किसी भी तनाव को दूर करने वाली गतिविधि का अभ्यास करने का प्रयास करें।

हृदय रोग के जोखिम को कम करने वाले कारकों के बारे में अधिक जानने के लिए

हृदय रोग के निदान में सहायक परीक्षण

25 वर्ष की आयु के बाद, हर साल शारीरिक जांच करवाना उचित होता है, जिसमें कार्डियोलॉजी जांच भी शामिल है। लेकिन 40 वर्ष की आयु पार करने के बाद, अपने हृदय के स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए हर साल कार्डियोलॉजिस्ट से मिलना अनिवार्य है। नीचे कुछ महत्वपूर्ण परीक्षण दिए गए हैं जो हृदय रोग का निदान करने में आपकी मदद कर सकते हैं:

कुल लिपिड प्रोफाइल

यह परीक्षण आपको अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जानकारी देगा। आपका कुल कोलेस्ट्रॉल 200 मिमी/एमएल के भीतर होना चाहिए। उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर होने से हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया हो सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम(ईसीजी)

यह एक और सरल परीक्षण है जो हृदय गति और लय के बारे में जानकारी देता है। यह यह भी बता सकता है कि सीने में दर्द हृदय से संबंधित है या नहीं।

इकोकार्डियोग्राम

यह परीक्षण उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह के चिकित्सा इतिहास वाले व्यक्तियों में किया जाता है। यह हृदय की पंपिंग दक्षता और वाल्व की कार्यप्रणाली का विश्लेषण करने के साथ-साथ हृदय जोखिम आकलन निर्धारित करने में प्रभावी है।

व्यायाम तनाव परीक्षण

यह उन रोगियों में हृदय रोगों के जोखिम का आकलन करने के लिए सबसे प्रभावी और किफायती परीक्षण है, जिन्हें सीने में दर्द की समस्या है। यह हृदय की विद्युत गतिविधि की जांच करने के लिए ईसीजी निगरानी और ट्रेडमिल व्यायाम के संयोजन का उपयोग करता है।

ये सरल उपाय हृदय संबंधी बीमारियों को दूर रखेंगे। जागरूक और स्वस्थ रहें!

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