स्तन कैंसर को कैसे रोकें: जोखिम कम करने के लिए सुझाव

By Dr. Devavrat Arya in Cancer Care / Oncology , Molecular Oncology & Cancer Genetics , Musculoskeletal Oncology , Breast Cancer , Thoracic Oncology , Head & Neck Oncology

Dec 24 , 2025 | 2 min read

भारत में हर 4 मिनट में एक नए स्तन कैंसर का निदान किया जाता है; हर साल लगभग 2,00,000 नए स्तन कैंसर का निदान किया जाता है, और यह संख्या बढ़ रही है, खासकर शहरों और युवा महिलाओं में। इन खतरनाक संख्याओं को देखते हुए स्तन कैंसर की रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

तो, स्तन कैंसर को कैसे रोका जा सकता है? आइए जोखिम कम करने की कुछ रणनीतियों पर नज़र डालें:

स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं: खराब जीवनशैली स्तन कैंसर के जोखिम का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत का कारण है।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वसा का मतलब है अधिक एस्ट्रोजन, जो स्तन कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देता है। अधिक वजन होना, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद, कैंसर के लिए एक सिद्ध जोखिम कारक है। अपने जोखिम को कम करने के लिए अपना आदर्श वजन प्राप्त करें। आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 100।
नियमित रूप से व्यायाम करें: यह आपके वजन को नियंत्रित करेगा और प्रमुख हार्मोन को नियंत्रित करेगा। सही व्यायाम व्यवस्था के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्क प्रति सप्ताह 300 मिनट हल्के से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करें। साधारण पैदल चलना भी मदद करता है। याद रखें, कुछ व्यायाम न करने से बेहतर है कि आप कुछ व्यायाम करें।
शराब से बचें: दिल की सेहत के लिए शराब के फायदों को बढ़ा-चढ़ाकर बताया जाता है, और कैंसर होने के जोखिम को कम करके आंका जाता है। शराब की थोड़ी मात्रा भी हानिकारक है।
स्वस्थ भोजन करें: फलों, हरी पत्तेदार सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले मांस और कम प्रसंस्कृत भोजन और वसा से भरपूर पारंपरिक भारतीय आहार स्तन कैंसर के जोखिम को कम करता है। सनकी आहार से बचें और दैनिक कुल कैलोरी खपत को सीमित करें।
हॉरमोन रिप्लेसमेंट थेरेपी: कुछ प्रकार के हॉरमोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। किसी भी प्रकार की हॉरमोन रिप्लेसमेंट थेरेपी शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
स्तनपान: यह हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करके और स्तन कोशिकाओं की पूर्ण परिपक्वता सुनिश्चित करके स्तन कैंसर के जोखिम को कम करता है।
स्तन कैंसर के पारिवारिक जोखिम को पहचानें: 10% स्तन कैंसर डीएनए दोष (उत्परिवर्तन) से जुड़े होते हैं जो परिवारों में चलते हैं। यदि परिवार के कई सदस्यों को कैंसर का पता चला है, तो रक्त परीक्षण द्वारा इन उत्परिवर्तनों की जांच करना अत्यधिक अनुशंसित है। जिन लोगों का परीक्षण सकारात्मक आया है, उनके लिए अधिक बार स्क्रीनिंग परीक्षण, निवारक सर्जरी और निवारक दवाओं के माध्यम से कैंसर के बढ़ते जोखिम को कम किया जा सकता है।
नियमित जांच करवाएं: मैमोग्राम दोनों स्तनों का एक्स-रे होता है। 40 वर्ष की आयु के बाद हर साल मैमोग्राम करवाने की सलाह दी जाती है। मैमोग्राम से स्तन कैंसर का पता जल्दी लग सकता है, भले ही कोई लक्षण न हो।
पर्याप्त नींद लें: नियमित नींद समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने, तनाव को कम करने और हार्मोनल असंतुलन को रोकने में मदद करती है। खराब नींद और रात में नींद की कमी स्तन कैंसर के जोखिम कारक को बढ़ा सकती है।
धूम्रपान से बचें: उभरते आंकड़ों से पता चलता है कि धूम्रपान से युवा महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
विकिरण जोखिम से बचना: एक्स-रे और सीटी स्कैन (जब तक कि चिकित्सकीय रूप से अनुशंसित न हो) जैसे चिकित्सा परीक्षणों के माध्यम से विकिरण जोखिम को सीमित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इनके और स्तन कैंसर के बीच संबंध है।
नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं: 40 वर्ष की आयु के बाद, इससे कैंसर सहित अन्य बीमारियों का शीघ्र पता लगाने में मदद मिलती है।

हालांकि स्तन कैंसर से बचने का कोई गारंटीकृत तरीका नहीं है, लेकिन ऊपर बताई गई रणनीतियाँ जोखिम को काफी हद तक कम कर देती हैं। स्वस्थ जीवनशैली, उचित उम्र में नियमित जांच और समय रहते चिकित्सा सहायता लेने का संयोजन स्तन कैंसर की रोकथाम और सफल उपचार सुनिश्चित करता है।

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