महामारी के इस कठिन समय में दुःख और क्षति से कैसे निपटें

पिछले कुछ हफ़्तों से समाचार, फ़ोन कॉल और संदेश सभी नुकसान, मृत्यु, निराशा, लाचारी और निराशा से भरे हुए हैं। इन दिनों शायद ही कोई ऐसा हो जो नुकसान और दुख के काले बादल से अछूता हो। महामारी की दूसरी लहर ने प्रियजनों की अचानक मृत्यु के कारण हमारी आत्मा को भावनात्मक रूप से थका दिया है। बीमारी के प्रसार को रोकने के लिए किसी प्रियजन के अंतिम संस्कार के लिए बनाए गए प्रोटोकॉल और सुरक्षा उपायों ने भी निराशा को जन्म दिया है। दिवंगत आत्मा को श्रद्धांजलि देने के लिए उचित अंतिम संस्कार और लोगों का जमावड़ा, मानवीय निकटता और जुड़ाव की कमी और दुख के समय जिस सांत्वना की आवश्यकता होती है, और परिवार के अन्य सदस्यों के कोविड पॉजिटिव होने के कारण अकेलेपन ने शोक को और भी दर्दनाक बना दिया है। दुख को साझा करने और इसे सुविधाजनक बनाने के लिए निहित नेक मानवीय प्रयासों से वंचित एकांत प्रक्रिया, इसके अलावा लगभग हर कोई किसी न किसी तरह से समझौता कर रहा है और इसलिए लोगों को खुद से कहीं ज़्यादा सहारे की ज़रूरत है।

किसी प्रियजन की मृत्यु या क्षति से निपटना कभी भी आसान नहीं होता है और शोक व्यक्त करने का कोई "एक सही तरीका" नहीं है, यह एक प्रक्रिया है जो घटित होनी ही है और हमें इसे यथासंभव सुगम बनाने का प्रयास करना चाहिए।

आपके किसी करीबी की मृत्यु से अक्सर सदमा, इनकार, सुन्नता, गुस्सा, उदास मनोदशा, अपराधबोध और अन्य तीव्र भावनाएँ जैसे कि तीव्र तड़प, लालसा और गहरे विचार और यादें पैदा होती हैं। ये अलग-अलग तीव्रता और शोक के विभिन्न चरणों में प्रकट होते हैं और यह उस व्यक्ति के साथ संबंधों की गतिशीलता पर भी निर्भर करता है जो दिवंगत आत्मा के साथ साझा किया गया था और मृत्यु के तरीके से भी प्रभावित होता है। मनोचिकित्सक डॉ. एलिजाबेथ कुबलर रॉस ने शोक की प्रक्रिया को पारंपरिक रूप से इनकार-क्रोध-सौदेबाजी-अवसाद और स्वीकृति के चरणों के रूप में वर्णित किया है। ये भावनाएँ और व्यवहार धीरे-धीरे समय के साथ हल हो जाते हैं, खोई हुई आत्मा के बिना जीने की नई वास्तविकता में डूब जाते हैं, अवशोषित हो जाते हैं, स्वीकार कर लेते हैं और शोक जीवन का एक ऐसा हिस्सा बन जाता है जो अब किसी को जीवन में पीछे नहीं रखता। लेकिन शोक तो शोक है, यह जटिल है और कभी-कभी हम नहीं जानते कि जब हम पर दुख आता है तो दूसरे व्यक्ति या खुद को कैसे सांत्वना दें। हम इस तथ्य से कुछ हद तक सांत्वना पा सकते हैं कि हममें से अधिकांश लोगों में सहानुभूति और समर्थन करने की एक अंतर्निहित प्रवृत्ति होती है और दुखी व्यक्ति को सांत्वना देने और उनके दर्द को कम करने की इच्छा होती है। इसलिए चाहे कितना भी कठिन या मुश्किल समय क्यों न हो, हम अभी भी खुद की और दूसरों की मदद कर सकते हैं। नीचे कुछ विचार साझा किए गए हैं जो हमें इस विशाल संकट और इसके परिणामस्वरूप कीमती जीवन के नुकसान से निपटने में मदद कर सकते हैं।

1. इसके बारे में बात करना - यह शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है जो दर्द को कम कर सकती है और शोक की प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकती है। व्यक्ति को इसके बारे में बात करने का मौका दें और रोगी को ज़ोरदार तरीके से सुनने का प्रयास करें। आपको अपने दृष्टिकोण में देखभाल और ज़ोरदार होना चाहिए ताकि व्यक्ति साझा करने में सुरक्षित महसूस करे और खुल सके। अगर आप शोक मना रहे हैं तो अपने परिवार या दोस्तों से इस बारे में बात करें। बातचीत में चुपचाप बैठने से लेकर संबंधित या असंबंधित बातचीत, सांसारिक से लेकर विशिष्ट बातचीत तक कुछ भी शामिल हो सकता है जो अक्सर एक केंद्रीय विषय से जुड़ी और उलझी हुई होती है जो बार-बार आती रहती है और दिवंगत आत्मा की याद को सम्मानित करती है जैसे कहानियाँ, साथ बिताया गया समय, उसकी विशिष्टता, योगदान, प्यार, देखभाल, दर्द, हानि, पीड़ा और मृत्यु। हालाँकि व्यक्तिगत उपस्थिति बहुत मायने रखती है क्योंकि अधिकांश समर्थन और आराम उपस्थिति, वहाँ होने, व्यक्ति के देखभाल करने वाले रवैये के गैर-मौखिक क्षेत्र से आता है, लेकिन कोविड के समय में अगर यह संभव नहीं है तो वीडियो और ऑडियो कॉल का अक्सर इस्तेमाल किया जा सकता है और विभिन्न अनुप्रयोगों का रचनात्मक उपयोग जो अभिनव तरीकों से संचार को प्रोत्साहित करते हैं, वे "वहाँ होने" की भावना को व्यक्त करने में भी मदद कर सकते हैं जिससे अलगाव कम हो सकता है।
2. अपनी भावनाओं को पहचानें, उन्हें स्वीकार करें और उन्हें मान्य करें - जब कोई शोक मना रहा हो तो सुन्नता, निराशा, गुस्सा, हताशा, अपराधबोध और निराशा जैसी भावनाओं और भावनाओं को महसूस करना सामान्य है। अपनी भावनाओं के बारे में बात करें, अपनी भावनाओं और भावनाओं को स्वीकार करने और मान्य करने का प्रयास करें, और यदि आप किसी को सांत्वना दे रहे हैं, तो उसे बताएं कि ऐसी स्थिति से गुज़रते समय इन भावनाओं को महसूस करना सामान्य और ठीक है।
3. शोक कोने का अभ्यास - यदि आपको लगता है कि भावनाएं, अनुभूतियां और विचार अत्यधिक हैं और सब कुछ खा रहे हैं तथा वे आपको पूरे दिन असमर्थ बना रहे हैं, तो कभी-कभी शोक करने के लिए विशेष रूप से एक अलग स्थान और समय रखना सहायक होता है, तथा बाकी समय आप अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं।
4. ऐसे लोगों से बात करना जो समान अनुभवों से गुज़रे हैं - ऐसा करने से समान भावनाओं और दुखों को साझा करके दर्द कम हो सकता है और यह भी पता चलता है कि आप इस मामले में अकेले नहीं हैं। यह साझा दर्द में एकजुटता की भावना पैदा करता है और आराम और उपचार में मदद करता है।
5. नकारात्मक समाचारों से बचें - सोशल मीडिया पर शेयर की जाने वाली खबरों के बजाय ऐसी खबरें देखें जो आपको कोविड से संबंधित खबरों से दूर ले जाएं।
6. एक नियमित दिनचर्या बनाए रखने का प्रयास करें - जिसमें नियमित नींद और जागने का समय शामिल हो, जिससे नियंत्रण की भावना को वापस लाने में मदद मिलती है, जो अक्सर अचानक नुकसान और दुःख का सामना करने पर खो जाती है।
7. जुड़े रहने की कोशिश करें - अपनी गहरी निजी मान्यताओं, प्रथाओं, शौक और कार्यों से जो आपको दुनिया में अर्थ और अपनेपन का एहसास दिला सकते हैं। दूसरे शब्दों में, उन सभी चीज़ों से जुड़े रहने की कोशिश करें जिन्होंने अब तक आपको अपने जीवन से जोड़े रखा है।
8. अपराध बोध को अपने ऊपर हावी न होने दें - अपराध बोध या उत्तरजीवी अपराध बोध एक बहुत ही आम भावना है जो किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद महसूस होती है, यह अपराध बोध के रूप में हो सकता है कि क्या अलग तरीके से किया जा सकता था, या आपके द्वारा की गई आखिरी लड़ाई का अपराध बोध, उचित रूप से अलविदा न कह पाने का अपराध बोध, उस व्यक्ति के साथ पर्याप्त समय न बिता पाने का अपराध बोध जब वह जीवित था आदि। अपराध बोध को पहचानना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह एक विशेष भावना अक्सर दुःख की प्रक्रिया के सफल समाधान में सबसे बड़ी बाधा होती है। समझें कि जब कोई शोक मना रहा होता है तो अपराध बोध महसूस करना सामान्य है, लेकिन जब आप जीवन में आगे बढ़ते हैं तो यह आपके व्यवहार को निर्देशित करने वाली एकमात्र और प्राथमिक भावना नहीं रहनी चाहिए। कभी-कभी कोई इस बात को लेकर दोषी महसूस कर सकता है कि जब मेरा कोई करीबी मर जाता है तो मैं कभी भी खुश कैसे रह सकता हूँ, अगर यह एक प्रमुख विचार है जो आपको रोक रहा है, तो कभी-कभी इस बात पर ध्यान केंद्रित करना उपयोगी होता है कि वह व्यक्ति आपको कैसे जीना चाहता था, इस दृष्टिकोण को ध्यान में रखने से अपराध बोध की भावना को कम करने और खुद को ठीक करने में मदद मिल सकती है जब आप अपने जीवन को फिर से जीना शुरू करते हैं और खुद को जीवन में संतुष्टि और खुशी का मौका देते हैं।
9. अपने आध्यात्मिक पक्ष से जुड़ें - अगर आप प्रार्थना कर रहे हैं तो प्रार्थना करें और जो आप नहीं बदल सकते और जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, जैसे मृत्यु और यह महामारी, उसे स्वीकार करने का साहस रखें। स्थिति की वास्तविकता को स्वीकार करने के लिए साहस और लचीलापन की आवश्यकता होती है। मनोचिकित्सक डॉ. एम कैथी शियर के अनुसार, जिन्होंने जटिल दुःख पर बड़े पैमाने पर काम किया है, "अपनी भलाई को बहाल करने और महामारी से निपटने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, जिसमें 1. महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मूल्यों या गहरी रुचियों के अनुरूप तरीके से कार्य करना, 2. जीवन में महत्वपूर्ण चुनौतियों का सामना करने और उनसे निपटने में सक्षम महसूस करना और 3. दुनिया में अपनेपन और महत्व की भावना होना शामिल है।"
10. मदद लें - जब कोई व्यक्ति शोक मना रहा हो तो आत्म-दोष, अपराधबोध, क्रोध या शर्म जैसी भावनाएँ एक हद तक सामान्य होती हैं, लेकिन ध्यान रखें कि उन्हें प्रमुख भावनाओं के रूप में अनिश्चित काल तक नहीं रहना चाहिए क्योंकि वे आपकी शोक प्रक्रिया, उपचार और स्वास्थ्य की ओर वापसी में बाधा डालती हैं। शोक प्रक्रिया के जटिल होने के कुछ महत्वपूर्ण संकेतों पर भी ध्यान दें - बहुत लंबे समय तक शोक में डूबे रहना जिसके परिणामस्वरूप जीवन के अन्य सभी क्षेत्र गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं, अत्यधिक सामाजिक अलगाव, नुकसान की यादों से बचना, या आत्महत्या के विचार, मतिभ्रम और खराब आत्म-देखभाल या शराब या ड्रग्स जैसे पदार्थों के अधिक सेवन जैसे लक्षणों का विकास। यदि आप अपने आप में या अपने किसी करीबी में ये लक्षण देखते हैं, तो पेशेवर मदद लें या व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें। शोक दुर्भाग्यपूर्ण, दर्दनाक और जटिल है लेकिन आम है और हम सभी को जल्द या बाद में इससे गुजरना पड़ता है और मानव अस्तित्व की इस दुखद, अंधेरी, कष्टदायक वास्तविकता को किसी तरह मानवीय भावना, सहनशीलता और धैर्य के प्रकाश द्वारा निर्देशित किया जा सकता है, जिसे अक्सर सहानुभूति और दुख साझा करने के महान मानवीय प्रयासों से मदद मिलती है।

फिर भी दुःख तो दुःख ही है, इससे निपटने का कोई कारगर नुस्खा नहीं है, इसे खत्म करने का कोई सिद्ध तरीका नहीं है, यह पीछे हटता है और फिर उभर आता है और व्यक्ति जीवन भर इसके साथ जीना सीखता रहता है। मुझे उम्मीद है कि इनमें से कुछ विचार आपकी मदद कर सकते हैं या हो सकता है कि आपके अपने कुछ विचार और सांस्कृतिक प्रथाएँ आपको इससे निपटने के लिए बहुत ज़रूरी ताकत और धैर्य प्रदान करें। प्यार, प्रार्थनाएँ और आशीर्वाद।