महिलाओं के लिए हृदय स्वास्थ्य संबंधी सुझाव- सतर्क रहें

हाल ही में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि दिल के दौरे के मामले में महिलाओं की स्थिति पुरुषों से ज़्यादा खराब है। महिलाएं अपने घर की देखभाल, रोज़मर्रा के कामों, बच्चों की देखभाल में व्यस्त रहती हैं और आमतौर पर उन नाटकीय लक्षणों को अनदेखा कर देती हैं जो दिल के दौरे का कारण बन सकते हैं। वे आमतौर पर स्वास्थ्य सेवा लेने में देरी करती हैं क्योंकि वे अपने परिवार की देखभाल करने में ज़्यादा चिंतित रहती हैं और उन्हें अनदेखा नहीं करना चाहती हैं। इससे सीने में दर्द के बजाय अपच, पेट भरा होना, थकान जैसे दिल के दौरे के असामान्य लक्षण हो सकते हैं।

सीने में दर्द के अलावा अन्य लक्षण

• गर्दन, हाथ, जबड़े, पेट या ऊपरी पीठ में तेज दर्द
• थकान, चक्कर आना
• उल्टी और मतली
• सांस लेने में कठिनाई

गहराई से जानें- जोखिम कारकों को जानें

ऐसे कई कारण हो सकते हैं जो आपको दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकते हैं, आइए हम उन कारणों की सूची बनाएं जो अधिक जोखिम भरे हैं और कोरोनरी हृदय रोग का कारण बनते हैं:

• निम्न घनत्व वसा कोलेस्ट्रौल
• मोटापा - 32 इंच से अधिक पेट की परिधि अनुचित है, जबकि अन्य जातीय समूह के लिए 36 इंच है।
• मधुमेह
• कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल
• कोरोनरी हृदय रोग का परिवार
• शारीरिक गतिविधि का अभाव
• उच्च रक्तचाप (हाई बीपी)
• अत्यधिक तम्बाकू का उपयोग (धूम्रपान, टूथपेस्ट चबाना - मुख्यतः नाक से साँस लेना)
• जिन महिलाओं को बार-बार गर्भपात होता है (जिनमें उच्च होमोसिस्टीन स्तर वाली महिलाएं भी शामिल हैं), उच्च लिपोप्रोटीन (ए) और सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी)।

ध्यान दें: धूम्रपान और मधुमेह का पुरुषों की तुलना में महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ता है।

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अपने दिल को स्वस्थ रखें-कुछ टिप्स

• 7 घंटे की अच्छी नींद - जो लोग कम से कम 7 घंटे सोते हैं उनमें कैल्शियम का संचयन (हृदय रोग का प्रारंभिक संकेत) उन लोगों की तुलना में कम होता है जो 5 घंटे या 9 घंटे सोते हैं।

• अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखें - रक्तचाप के स्तर को कम रखें क्योंकि यह कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। अतिरिक्त बल धमनी की दीवार को नुकसान पहुंचा सकता है और निशान ऊतक बना सकता है, जिससे हृदय से रक्त और ऑक्सीजन का संचार मुश्किल हो जाता है। यह जानने के लिए कि यह सामान्य है या उच्च, हर दो साल में अपने रक्तचाप की जांच करना उचित है । यदि आपका रक्तचाप उच्च है, तो भूमध्यसागरीय आहार का सेवन करने के साथ-साथ स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखकर इसे नियंत्रित करने का प्रयास करें।

• संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें - लाल मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद, तले हुए या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले आहार का सेवन करने से हृदय और मस्तिष्क की धमनियों में रुकावट हो सकती है। अपने आहार से ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थ (जिनमें हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तत्व होते हैं) को हटा दें। बेहतर उपचार के लिए हर 5 साल बाद अपने कोलेस्ट्रॉल की जाँच करवाएँ।

• अपने मधुमेह को नियंत्रित करें - व्यायाम योजना बनाकर अपने वजन को बनाए रखने के लिए चीनी और कैलोरी का सेवन सीमित करें। गुर्दे, मस्तिष्क और परिधीय रक्त वाहिकाओं जैसे अंगों को नुकसान पहुंचाने के अलावा, मधुमेह गंभीर हृदय संबंधी समस्याओं का कारण भी बन सकता है। जब शर्करा का स्तर सीमा पर हो तो यह आपके लिए एक उच्च चेतावनी है - इसका मतलब है कि आप प्री डायबिटीज से पीड़ित हैं।

• व्यायाम मोड - कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें, जिसमें कोई भी गतिविधि शामिल हो जिसमें घूमना-फिरना शामिल हो। तेज़ चलना और एरोबिक्स हल्का पसीना बहाने के लिए अच्छी व्यायाम गतिविधियाँ हैं। यदि आपकी डेस्क जॉब में लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो फ़ोन पर बात करने जैसी सरल चीज़ें करते समय खड़े रहना या चलना उचित है। वजन घटाने के लिए हर दिन जितनी कैलोरी आप जलाते हैं, उससे कम कैलोरी लेना ज़रूरी है, जिसका मतलब है कि कम खाना (या स्वस्थ भोजन) खाना और ज़्यादा व्यायाम करना।

• फल फलों के रस से बेहतर होते हैं - आपके आहार में रिफाइंड या प्रोसेस्ड भोजन (जैसे सफ़ेद ब्रेड, पास्ता, क्रैकर्स और कुकीज़) की तुलना में बहुत सारे पूरे, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ (जैसे फल, सब्ज़ियाँ, मेवे और बीज) शामिल होने चाहिए। सोडा और फलों के रस जैसे सर्जरी पेय पदार्थों को छोड़ दें, जिनमें फाइबर नहीं होते हैं।

• अपने वजन पर ध्यान दें - आदर्श वजन का पता लगाने का सबसे आसान तरीका है अपने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की गणना करना, यह आपकी ऊंचाई के संबंध में आपके वजन पर आधारित संख्या है। 25 या उससे अधिक का BMI का मतलब है कि आपको हृदय रोग होने की अधिक संभावना है और 30 या उससे अधिक का BMI आपको मोटापे की श्रेणी में रखता है। संरचित आहार या कैलोरी-गिनने वाले कार्यक्रम और स्मार्ट फोन ऐप मदद कर सकते हैं। लेकिन अपने डॉक्टरों से परामर्श करके अपने खुद के कार्यक्रम बनाएं और उस पर टिके रहें।

• धूम्रपान बंद करें - चाहे सक्रिय हो या निष्क्रिय, धूम्रपान आपके दिल के लिए बुरा है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें और धूम्रपान करने वाले लोगों के साथ समय बिताने से बचें।

• तनाव दूर करने वाला शौक अपनाएँ - तनाव जीवन का एक हिस्सा है लेकिन अत्यधिक तनाव से बचना चाहिए। तनाव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है, चाहे वह ध्यान हो, योग हो या व्यायाम, दोस्त, साथी या कोई और जिसके साथ आप बात कर सकें और साझा कर सकें, आपको भावनात्मक रूप से सहायता प्रदान कर सकता है और आपके दिल को स्वस्थ रख सकता है।

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