कामकाजी महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार युक्तियाँ

By Ritika Samaddar in Dietetics , Nutrition And Dietetics

Dec 27 , 2025 | 1 min read

महिलाएं अपने निजी और पेशेवर जीवन को संतुलित करने के लिए कड़ी मेहनत करती हैं और अपनी जीवनशैली से समझौता करती हैं, जिससे कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। महिलाओं के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे उचित स्वस्थ आहार का पालन करें।

सही नाश्ते से शुरुआत करें

बहुत अधिक कैफीन युक्त पेय, चाय, कॉफी, कोला पीने से बचें क्योंकि यह शरीर को निर्जलित कर देते हैं।
नियमित अंतराल पर खाना खाएं, अपने पेट को 4-5 घंटे से ज़्यादा खाली न छोड़ें। इससे आपकी आंतें ठीक से काम करती रहती हैं।
गर्मियों में शरीर से महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स समाप्त हो जाते हैं, इसलिए नारियल पानी, छाछ आदि से अपने शरीर की पूर्ति करें, न केवल पानी बल्कि खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।

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नमक का सेवन सीमित करें

एक कटोरी ओट्स, एक गिलास दूध के साथ दलिया, मुट्ठी भर नट्स और यदि आप चाहें तो एक अंडा।

शाम का नाश्ता

दोपहर के भोजन के बाद 2-3 घंटे के बाद बीच में कुछ नाश्ता करना आवश्यक है।
हमेशा अपने साथ मेवे, ताजे फल, मकई, चना आदि स्नैक्स रखें
लस्सी, ताजे फल जैसे पेय पदार्थ लें
फास्ट फूड/जंक/तला हुआ भोजन जैसे समोसे, ब्रेड पकौड़े आदि खाने से बचें।
बिस्कुट खाने से बचें क्योंकि वे बहुत अस्वास्थ्यकर हैं और कैलोरी से भरे हुए हैं।

एसिडिटी पर आहार संशोधन

एसिडिटी का कारण नियमित अंतराल पर खाना न खाना हो सकता है। इसलिए सबसे पहले डाइट प्लान में एक रूटीन बनाएं।

हर 2-3 घंटे में कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं।
बहुत मसालेदार एवं अधिक वसायुक्त भोजन से बचें।
मांसाहारी भोजन का अधिक सेवन करने से बचें।
अम्लता को कम करने के लिए फल, साबुत अनाज और दूध उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

महिलाओं में हड्डियों के खराब स्वास्थ्य के कारण:

वातित पेय पदार्थों का सेवन बढ़ा दें क्योंकि यह हड्डियों से कैल्शियम निकाल लेता है।
अधिक नमक के सेवन से कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है और शारीरिक गतिविधि कम होने से अवशोषण कम हो जाता है।
कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है, लेकिन बहुत से आहार स्रोतों में यह उपलब्ध नहीं है, इसलिए अपने आप को सूर्य के प्रकाश में रखें, विशेष रूप से सुबह 9 बजे से दोपहर 1 बजे तक।

महिलाओं के लिए हड्डियों के स्वास्थ्य के सुझाव:

कैल्शियम के मुख्य स्रोतों में प्रतिदिन कम से कम 2 गिलास दूध शामिल है, जो आपकी दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा करता है।
अन्य स्रोत हैं दही, सोया दूध, साबुत दालें और ब्रोकोली।

अन्य महत्वपूर्ण कारक

व्यायाम या शारीरिक गतिविधि बहुत ज़रूरी है । खासकर बढ़ती उम्र के साथ क्योंकि 30 साल की उम्र के बाद BMR या मेटाबॉलिक दर धीमी हो जाती है। इसलिए सप्ताह के सातों दिन 30 से 40 मिनट तक तेज़ शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है। जैसे- तैराकी, एरोबिक्स, पैदल चलना, साइकिल चलाना, पावर योगा, जिमिंग, डांसिंग, आदि।
प्रतिदिन कम से कम 6-8 घंटे की अच्छी नींद अवश्य लें।

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