भीड़ (अ)सुखदायक: भीड़ में क्लॉस्ट्रोफोबिया!

'शादी का मौसम' लगभग खत्म हो चुका है, हम सभी के पैरों में दर्द है, पेट भरा हुआ है और खुशनुमा यादें हैं। लेकिन कुछ लोग, चाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें, भीड़ के बारे में सोचकर थोड़ा घबरा जाते हैं। ये वही लोग हैं जो कॉन्सर्ट या खचाखच भरे रेस्तराँ पसंद नहीं करते, जितना संभव हो सके सार्वजनिक परिवहन से बचते हैं और हमेशा किसी भी ऐसी योजना को नकार देते हैं जिसमें बड़ी पार्टी शामिल हो।

हालांकि कोई इसे परेशान करने वाला या बहुत ज़्यादा खर्चीला मान सकता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि कई लोगों को भीड़-भाड़ वाली जगह के बारे में सोचकर चिंता होती है और वे घुटन महसूस करते हैं। यह एक प्रमुख और अक्सर गलत समझा जाने वाला विकार है जो व्यक्ति के सामाजिक और पेशेवर जीवन को पंगु बना देता है।

क्लौस्ट्रोफोबिया क्या है?

क्लौस्ट्रोफोबिया एक ऐसी चिंता है जो हिलने-डुलने या नियंत्रण में न रह पाने से जुड़ी है। जबकि इसका शाब्दिक अर्थ है 'बंद जगहों का डर', डॉक्टरों ने इसे भीड़ या उड़ान के डर तक विस्तारित कर दिया है, ऐसी कोई भी स्थिति जहाँ व्यक्ति का सभी चरों पर पूरा नियंत्रण न हो।

यह वास्तविक घटना नहीं है जो भयावह है; बल्कि यह कुछ गलत होने की आशंका है। दर्दनाक अनुभव के इतिहास या घबराहट की प्रवृत्ति जैसे विभिन्न कारकों के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति एक ही स्थिति पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, कई परिदृश्यों के बारे में सोचता है जो प्रकृति में नकारात्मक हैं।

खास तौर पर, भीड़ के डर को ओक्लोफोबिया के नाम से जाना जाता है, जिसे हिंदी में 'माननीय विद्वान' कहा जाता है। इस बीमारी से पीड़ित ज़्यादातर लोग निम्न शिकायत करते हैं:

• हल्की चिंता जो पूरी तरह से पैनिक अटैक का कारण बन सकती है। इसलिए, ज़्यादातर डेमोफ़ोब (जिन्हें भीड़ से डर लगता है) सभी तरह की सभाओं से बचने की कोशिश करेंगे।
• ऐसा महसूस होना कि लोग आपके आसपास घिर रहे हैं, आपकी निजी जगह का अतिक्रमण कर रहे हैं, बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है
• घुटन या सांस फूलने का एहसास
• अत्यधिक पसीना आना, कांपना या हिलना
• पेट की ख़राबी
• मतली एवं चक्कर आना
• धड़कन (दिल की धड़कन तेज होने की अनुभूति)
• चिड़चिड़ापन
• थकान
• अपने जबड़े या दांतों को भींचना
• भूख में परिवर्तन

यदि मुझे उपरोक्त लक्षण महसूस हों तो क्या करना चाहिए?

किसी भी चिकित्सा समस्या की तरह, क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया का इलाज वैज्ञानिक रूप से समर्थित उपचार से किया जाना चाहिए। इसे अनदेखा करना या 'सख्ती दिखाना' इस स्थिति से निपटने के लिए अनुकूल नहीं है, न तो तत्काल और न ही लंबे समय तक।

यदि आपको उपरोक्त में से कोई भी लक्षण महसूस हो तो निम्नलिखित प्रयास करें:

• नियंत्रित श्वास : दोनों नथुनों से जोर से सांस लें, 3 तक गिनें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। सांस लेते और छोड़ते समय सभी परिवेशीय शोर को रोकने की कोशिश करें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक आपको यकीन न हो जाए कि आप स्वस्थ हैं और आपकी नाड़ी सामान्य हो गई है।

• धीरे-धीरे संवेदनहीनता : छोटी शुरुआत करके भीड़ की आदत डालने की कोशिश करें। एक छोटा परिवार या करीबी दोस्तों का जमावड़ा सबसे अच्छा पहला आयोजन है। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, खुद को बड़े आयोजनों के लिए तैयार करें।

• आस-पास समर्थन रखें : अपने परिवार के किसी सदस्य या मित्र को सहारा दें। उन्हें वह साँस लेने की तकनीक सिखाएँ जिसका आप उपयोग करते हैं, ताकि यदि आप अभिभूत महसूस करें, तो वे आपको प्रशिक्षित कर सकें।

• एक समय में एक व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें: ऐसे आयोजनों में जहाँ बहुत भीड़ होती है, विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपको एक समय में एक व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें, उसकी बातचीत को ध्यान से सुनें। अगर बातचीत के लिए आवाज़ बहुत तेज़ है, तो सिर्फ़ उसके शारीरिक रूप को समझने की कोशिश करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पेशेवर मदद लें। मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। रोगी को डॉक्टर, उपचार योजना और निरंतर सहायता की आवश्यकता हो सकती है। अब भीड़ पर विजय पाने का समय आ गया है!