पीठ दर्द और साइटिका - क्या ठंडा मौसम रीढ़ की हड्डी की समस्याओं को बदतर बनाता है?

By Medical Expert Team

Dec 27 , 2025 | 2 min read

जैसे-जैसे मौसम बदलता है और तापमान गिरता है, पीठ दर्द और साइटिका से पीड़ित ज़्यादातर लोगों का मानना है कि सर्दी के मौसम में यह समस्या और भी गंभीर हो जाती है। क्या ठंड के मौसम में रीढ़ की हड्डी की समस्याएँ वाकई और भी गंभीर हो जाती हैं? जैसे-जैसे सर्दी शुरू होती है, ठंड में मांसपेशियाँ अकड़ जाती हैं। अतिरिक्त तनाव दर्द को और भी बदतर बना सकता है, जिससे मांसपेशियों में मोच आने का जोखिम बढ़ जाता है, जिससे पीठ में बहुत दर्द हो सकता है।

सर्दियों में ठंडे तापमान और कम धूप वाले अंधेरे और उदास दिन अवसाद में योगदान दे सकते हैं जो बदले में पुरानी पीठ दर्द का कारण बन सकता है या उसे बढ़ा सकता है। छोटे, ठंडे दिन व्यायाम करने से हतोत्साहित करते हैं जो पीठ दर्द का एक नुस्खा हो सकता है। व्यायाम से बचना सर्दियों में आपकी पीठ दर्द के लिए सबसे बुरी चीजों में से एक है। नीचे कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं जिनकी वजह से लोगों को सर्दियों में पीठ के निचले हिस्से में तीव्र दर्द होता है और साथ ही कुछ सुझाव भी दिए गए हैं जिन्हें आप अनावश्यक दर्द से बचने के लिए आजमा सकते हैं।

झुकने और घुमाने की गतिविधियाँ

इन गतिविधियों के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव इस प्रकार हैं:
अपनी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें।
अपनी गति बनाए रखें: थका देने वाली और कठिन शारीरिक गतिविधियां पीठ दर्द को बढ़ाने वाली होती हैं, इसलिए इन्हें आवश्यकतानुसार बार-बार विराम लेकर करना चाहिए।
उचित तरीका: हमेशा अपने पैरों से उठाएँ, अपनी पीठ से नहीं। उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ें, और जितना संभव हो झुकने और मुड़ने से बचें।

ठंडे तापमान और जमीन पर बर्फ के कारण फुटपाथ फिसलन भरे हो सकते हैं और सतह बर्फ से ढक सकती है।

फिसलने और गिरने से बचने के लिए सुझाव:

उचित जूते और दस्ताने पहनें। सर्दियों के जूते फिसलने और गिरने से बचाने में मदद करते हैं।
ध्यान रखें कि आप कहां जा रहे हैं। यह सुनने में आसान लगता है, लेकिन जब हर किसी की आंखें अपने स्मार्ट फोन पर चिपकी रहती हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि लोग यह न देखकर गिर जाते हैं कि वे कहां जा रहे हैं।

नियमित व्यायाम व्यवस्था

व्यायाम की कमी से बचने के लिए सुझाव:

अपनी पीठ को मजबूत बनाने के लिए स्वस्थ घरेलू व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखें
सोफे पर बैठकर टीवी और क्रिकेट देखने में कम समय व्यतीत करें। विज्ञापनों के बीच में खड़े होकर स्ट्रेचिंग करें या कुछ घरेलू व्यायाम करें।
सर्दियों में अधिक वजन बढ़ने और गैस्ट्रिक समस्या से बचने के लिए अधिक खाने से बचें जिससे निश्चित रूप से तीव्र पीठ दर्द की स्थिति उत्पन्न हो सकती है।

सुरक्षित रखना

तापमान गिरने पर कई रोगी जोड़ों में दर्द की शिकायत करते हैं, लेकिन इससे बचने के सरल उपाय भी हैं।

जब बाहर ठंड हो तो गर्म कपड़े पहनें और कई परतें पहनें अगर आपको बहुत गर्मी लग रही हो तो आप हमेशा कुछ कपड़े उतार सकते हैं। कई लोग कम कपड़े पहनते हैं और खुद को असुरक्षित छोड़ देते हैं। इस आम गलती से बचने के लिए कई परतें पहनकर कपड़े पहनें जो आपको इन ठंडी परिस्थितियों में गर्म रखेंगे।
संवेदनशील क्षेत्रों पर हीटिंग पैड का उपयोग करें। स्थानीय गर्मी उस क्षेत्र के लिए उपचारात्मक हो सकती है
किसी भी बाहरी और कठिन गतिविधि से पहले मांसपेशियों को खींचें और गर्म करें।

यदि आपको इस सर्दी में दर्द हो तो आप ये उपाय कर सकते हैं:

हल्का दर्द: आराम करें, दर्द निवारक दवा लें और सहन करने योग्य घरेलू व्यायाम कार्यक्रम जारी रखें।
मध्यम से गंभीर दर्द: यह समय एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलने का है, जो आपको निदान देने और रोगी-विशिष्ट उपचार योजना बनाने में मदद करेगा।

इस सर्दी के मौसम में ध्यान रखें

अपनी पीठ को मजबूत बनाने के लिए एक स्वस्थ घरेलू व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखें।
टीवी देखते समय, स्ट्रेचिंग करने या कुछ घरेलू व्यायाम करने के लिए विज्ञापन ब्रेक लें।
सर्दियों के दौरान अधिक खाने से बचें, क्योंकि इससे अत्यधिक वजन बढ़ने से पीठ दर्द की समस्या हो सकती है।
जब बाहर ठंड हो तो गर्म कपड़े पहनें और ऐसे कपड़े पहनें जिन्हें आसानी से उतारा जा सके।

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