स्पोंडिलोसिस से अपनी रीढ़ की हड्डी को बचाने के लिए 7 टिप्स

By Medical Expert Team

Dec 26 , 2025 | 2 min read

स्पोंडिलोसिस एक अपक्षयी स्थिति है जिसमें रीढ़ की संरचनात्मक अखंडता धीरे-धीरे क्षीण हो जाती है। इसके सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

ऊपरी अंगों में फैलता हुआ दर्द
सुन्नपन और गतिहीनता

यह आमतौर पर उम्र बढ़ने और ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ा होता है।

लेकिन, दुनिया भर के न्यूरोलॉजी विशेषज्ञों के अनुसार, युवा वयस्कों में स्पोंडिलाइटिस की घटनाएं बढ़ रही हैं। पर्याप्त व्यायाम की कमी, अनुचित मुद्रा और विटामिन डी3 की कमी को कुछ सामान्य कारक माना जाता है जो स्थिति की गंभीरता को बढ़ा सकते हैं। लेकिन स्पोंडिलाइटिस एक रोकथाम योग्य स्थिति है। अपनी रीढ़ की हड्डी को अपक्षयी परिवर्तनों से बचाने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की ज़रूरत है:

स्पोंडिलाइटिस से अपनी रीढ़ की हड्डी को बचाने के लिए ये हैं सुझाव

हर समय सही मुद्रा बनाए रखें

खड़े होने पर, एक बार में सिर्फ़ एक पैर के बजाय, दोनों पैरों पर अपना वज़न संतुलित करें। बैठते समय सीधे बैठें और हर 10-15 मिनट में खड़े होना, आराम करना और स्ट्रेच करना याद रखें। रीढ़ की हड्डी में चोट लगने से बचने के लिए, पहले अपने घुटनों को मोड़कर और फिर वज़न को अपनी छाती के पास रखकर चीज़ों को सही तरीके से उठाना सीखें।

अपने डेस्क पर बैठने के तरीके पर ध्यान दें

यदि आप डेस्क जॉब पर हैं, तो कंप्यूटर के साथ सुनिश्चित करें कि आप एर्गोनॉमिक रूप से सही तरीके से बैठें। कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर होनी चाहिए और काम करते समय आपकी गर्दन मुड़ी हुई या मुड़ी हुई नहीं होनी चाहिए। अपने दोनों पैरों को फर्श पर रखें और अपनी कोहनी, घुटने, कूल्हे और टखनों को फर्श से 90 डिग्री पर रखें।

चुस्ती-फुर्ती के लिए योग आसन करें

मजबूत गर्दन और रीढ़ के लिए योग का अभ्यास करें। मत्स्यासन, भुजंगासन और धनुरासन कुछ ऐसे आसन हैं जिनका अभ्यास आप अपनी लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए रोजाना कर सकते हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

आपके घुटने ही एकमात्र जोड़ नहीं हैं जो आपके अतिरिक्त चर्बी का बोझ उठाएंगे। इंटरवर्टेब्रल डिस्क और आपके कशेरुकाओं के जोड़ों को भी नुकसान होगा क्योंकि अधिक वजन होने से सामान्य टूट-फूट की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें

रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से आपको ऊर्जा मिलेगी और लचीलापन और लचीलापन बढ़ेगा। अपने व्यायाम में स्ट्रेचिंग को भी शामिल करना न भूलें।

स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों के लिए सही आहार लें

अपनी हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए, अपने आहार में साबुत अनाज, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, फल और सब्ज़ियाँ जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें। अपने आहार में भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ शामिल करें, ताकि आप खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रख सकें।

धूम्रपान रीढ़ की हड्डी में अपक्षयी परिवर्तन को तेज कर सकता है

अध्ययनों का दावा है कि लगातार धूम्रपान करने वालों को स्पोंडिलोसिस और रीढ़ की हड्डी में अन्य अपक्षयी परिवर्तनों से पीड़ित होने का अधिक जोखिम होता है। सिगरेट पीने से धमनियों में मोटाई आ जाती है, जिससे हड्डियों और मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे अपक्षयी परिवर्तन तेज़ हो जाते हैं।

खराब जीवनशैली के कारण स्पोंडिलाइटिस से पीड़ित रोगियों की संख्या में खतरनाक वृद्धि हो रही है। अपनी पीठ, गर्दन या अंगों में सुन्नता/दर्द/झुनझुनी जैसी अनुभूति के लक्षणों पर ध्यान दें। यदि सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लक्षण तीव्रता में बढ़ जाते हैं या बने रहते हैं तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। स्पोंडिलोसिस को अपनी रीढ़ और जीवनशैली को प्रभावित करने से रोकने के लिए इन सुझावों का सावधानीपूर्वक पालन करें।

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