दर्द के साथ क्यों जीना है? इसका इलाज संभव है!

अवसाद , चिंता, असहायता, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा ये सभी आपको दर्द दे रहे हैं। यह न केवल आपकी दिनचर्या को बाधित कर रहा है बल्कि आपके व्यक्तिगत और सामाजिक जीवन को भी बाधित कर रहा है। दर्द धड़कन, झुनझुनी, जलन और असहनीय हो सकता है। इसकी आवृत्ति दिन में कुछ बार से लेकर लगातार गंभीर दर्द तक हो सकती है। यह आघात या किसी मौजूदा बीमारी के कारण शरीर में कहीं भी हो सकता है। यह सच है कि हर कोई इसका अनुभव करता है लेकिन सवाल यह है कि इससे छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर रहे हैं? नीचे 6 स्व-सहायता युक्तियाँ दी गई हैं :

गहरी साँस लें : धीमी और गहरी साँस लेने से आप आराम महसूस करेंगे और मांसपेशियों में होने वाली किसी भी तरह की बेचैनी/तनाव से बचेंगे जो आपके दर्द को और बढ़ा सकता है। अगर आप गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

परामर्श : बहुत कम लोग अपने दर्द से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता की मदद लेना उपयोगी पाते हैं। खुद के साथ धैर्य रखना सीखें क्योंकि अगर आप जिद्दी व्यवहार करेंगे तो आप खुद ही अपने दुश्मन बन सकते हैं। अपनी अपेक्षाओं को सीमित करने की कोशिश करें और रोज़मर्रा की गतिविधियों के साथ तालमेल न बिठाएँ क्योंकि असफलता आपको कमज़ोर, चिंतित, उदास और थका हुआ महसूस करा सकती है।

तरोताज़ा होने के लिए व्यायाम करें : नृत्य, बागवानी, तैराकी, पैदल चलना जैसी रोज़मर्रा की गतिविधियाँ आपकी नसों को उत्तेजित कर सकती हैं और आपके मस्तिष्क तक जाने वाले दर्द के संकेतों को रोक सकती हैं। सरल गतिविधियाँ दर्द से राहत प्रदान कर सकती हैं और स्नायुबंधन, जोड़ों और मांसपेशियों से तनाव को दूर कर सकती हैं।

अपने दर्द के बारे में बात करें : अपने दर्द के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो आपके करीब हो, आपको बेहतर महसूस करा सकता है। यह बहुत संभव है कि वे भी इसी तरह के दर्द से गुज़र रहे हों, लेकिन अपने अनुभव को साझा करने में झिझक रहे हों। आप स्थानीय रोगी सहायता समूहों के संपर्क में रह सकते हैं जो समझेंगे कि आप किस दौर से गुज़र रहे हैं।

ध्यान का अभ्यास करें : आप कई विश्राम तकनीकें जैसे कि साँस लेने के व्यायाम, विभिन्न प्रकार के ध्यान कर सकते हैं जो आपको दर्द से निपटने में मदद करेंगे। लगातार दर्द को कम करने के लिए आपके दर्द क्लिनिक में कक्षाएं उपलब्ध होनी चाहिए।

अच्छी नींद लें : सभी प्रकार के दर्द का इलाज है "अच्छी नींद" क्योंकि यह कहावत बिल्कुल सही है "समस्याओं पर नींद हावी होती है" । नींद की कमी दर्द को और भी बदतर बना सकती है और आपको कमज़ोर महसूस करा सकती है। एक सामान्य नींद पैटर्न का पालन करने की कोशिश करें यानी हर दिन एक ही समय पर जागना और सोना। दोपहर की झपकी लेने से बचें ताकि आपको रात भर सोने की अधिक संभावना हो।

दर्द का निदान विभिन्न तरीकों जैसे कि जांच, रक्त परीक्षण और विभिन्न रेडियोलॉजिकल इमेजिंग द्वारा किया जा सकता है। एक बहु-विषयक टीम द्वारा एक व्यापक दर्द मूल्यांकन की आवश्यकता है और विशेषज्ञों और एक समग्र दृष्टिकोण द्वारा इसका प्रबंधन किया जा सकता है। कैंसर का दर्द, ऑपरेशन के बाद का दर्द, हड्डियों का दर्द, तंत्रिका संबंधी दर्द, मांसपेशियों का दर्द सभी का इलाज दवा या हस्तक्षेप से किया जा सकता है। बीमारी को ठीक करने और दर्द से राहत दिलाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।

"जब भी संभव हो किसी के चेहरे पर मुस्कान लाएँ, आप कभी नहीं जानते कि उस पल आप उनके जीवन में कितना बड़ा बदलाव ला सकते हैं"