पीठ के निचले भाग में दर्द

पीठ दर्द सबसे आम कारणों में से एक है जिसके कारण लोग डॉक्टर के पास जाते हैं या काम से छुट्टी लेते हैं और यह भारत में विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक है। ज़्यादातर लोगों को अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार पीठ दर्द होता है।

सौभाग्य से, आप पीठ दर्द के अधिकांश प्रकरणों को रोकने या राहत देने के लिए उपाय कर सकते हैं। यदि रोकथाम विफल हो जाती है, तो सरल पीठ दर्द उपचार और उचित शारीरिक क्रियाविधि कुछ ही सप्ताहों में आपकी पीठ को ठीक कर सकती है और इसे क्रियाशील बनाए रख सकती है। पीठ दर्द के इलाज के लिए सर्जरी की शायद ही कभी आवश्यकता होती है। आप पीठ दर्द के लिए फिजियोथेरेपी भी करवा सकते हैं

लक्षण

• मांसपेशियों में दर्द
• चुभने वाला या चुभने वाला दर्द
• दर्द जो आपके पैर तक फैलता है
• दर्द जो झुकने, उठाने, खड़े होने या चलने से बढ़ जाता है
• दर्द जो लेटने पर ठीक हो जाता है

डॉक्टर को कब दिखाएं

ज़्यादातर पीठ दर्द घरेलू उपचार और स्व-देखभाल से धीरे-धीरे ठीक हो जाता है, आमतौर पर कुछ हफ़्तों के भीतर। अगर आपका दर्द उस समय में ठीक नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

दुर्लभ मामलों में, पीठ दर्द एक गंभीर चिकित्सा समस्या का संकेत देता है। अगर आपकी पीठ में दर्द हो तो तुरंत देखभाल लें:

• आंत्र या मूत्राशय की नई समस्याएं उत्पन्न होती हैं
• बुखार के साथ
• लोगों को गिरने, पीठ पर चोट लगने या अन्य चोटों के कारण
• आपके पैरों में कमज़ोरी या ताकत का ह्रास
• आपके पैरों में सुन्नता बढ़ जाना
• एक या दोनों पैरों को पीठ से नितंबों, जांघों से घुटने के नीचे तक फैलाएँ।

इसके अलावा, यदि आपको 50 वर्ष की आयु के बाद पहली बार पीठ दर्द होने लगे, या यदि आपका कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, स्टेरॉयड के उपयोग या अत्यधिक नशीली दवाओं या शराब के सेवन का इतिहास हो, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

कारण

रीढ़ की हड्डी के अध:पतन और चोट के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द।
पीठ दर्द जो अचानक आता है और छह सप्ताह से अधिक नहीं रहता (तीव्र) भारी वजन उठाने या गिरने के कारण हो सकता है। पीठ दर्द जो तीन महीने से अधिक समय तक रहता है (क्रोनिक) तीव्र दर्द से कम आम है।
पीठ दर्द अक्सर बिना किसी कारण के विकसित होता है जिसे आपका डॉक्टर इमेजिंग अध्ययन के परीक्षण से पहचान सकता है। पीठ दर्द से जुड़ी सामान्य स्थिति में शामिल हैं:

• मांसपेशियों या स्नायुबंधन में खिंचाव
• उभरी हुई या फटी हुई डिस्क
• वात रोग
• कंकाल संबंधी अनियमितताएं
• ऑस्टियोपोरोसिस

जोखिम

पीठ दर्द किसी को भी हो सकता है, यहाँ तक कि बच्चों और किशोरों को भी। ये कारक आपको पीठ दर्द होने के अधिक जोखिम में डाल सकते हैं:

• उम्र: उम्र बढ़ने के साथ पीठ दर्द आम बात है, जो 30 या 40 की उम्र के आसपास शुरू होती है।
• व्यायाम की कमी: आपकी पीठ और पेट की कमज़ोर अप्रयुक्त मांसपेशियाँ पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं
• अतिरिक्त वजन: शरीर का अतिरिक्त वजन आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव डालता है
• रोग: कुछ प्रकार के गठिया और कैंसर पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं
• अनुचित तरीके से वजन उठाना: पैरों की बजाय पीठ का उपयोग करने से पीठ दर्द हो सकता है
• मनोवैज्ञानिक स्थितियां: अवसाद और चिंता से ग्रस्त लोगों में पीठ दर्द का खतरा अधिक होता है
• धूम्रपान: इससे निचली रीढ़ की हड्डी में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे आपका शरीर आपकी पीठ की डिस्क तक पर्याप्त पोषक तत्व नहीं पहुंचा पाता। धूम्रपान से उपचार भी धीमा हो जाता है

रोकथाम

आप अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार लाकर तथा उचित शारीरिक क्रियाविधि सीखकर और उसका अभ्यास करके पीठ दर्द से बच सकते हैं या इसकी पुनरावृत्ति को रोक सकते हैं।

अपनी पीठ को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए:

• व्यायाम: नियमित रूप से कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियाँ - जो आपकी पीठ पर दबाव या झटका नहीं डालती हैं - आपकी पीठ में ताकत और सहनशक्ति बढ़ा सकती हैं और आपकी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकती हैं। पैदल चलना और तैरना अच्छे विकल्प हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप कौन सी गतिविधियाँ आज़मा सकते हैं।
• मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढ़ाएं: पेट और पीठ की मांसपेशियों के व्यायाम, जो आपके कोर को मजबूत करते हैं, इन मांसपेशियों को कंडीशन करने में मदद करते हैं ताकि वे आपकी पीठ के लिए एक प्राकृतिक कोर्सेट की तरह एक साथ काम करें। आपके कूल्हों और ऊपरी पैरों में लचीलापन आपकी पीठ को बेहतर महसूस कराने के लिए आपकी पैल्विक हड्डियों को संरेखित करता है। आपका डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट आपको बता सकता है कि आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन होने से पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। यदि आपका वजन अधिक है, तो उसे कम करने से पीठ दर्द से बचा जा सकता है
• धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान छोड़ने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

ऐसी हरकतें करने से बचें जो आपकी पीठ को मोड़ती हों या उस पर दबाव डालती हों। अपने शरीर का सही तरीके से इस्तेमाल करें:

• होशियारी से खड़े हों: झुककर न बैठें। श्रोणि की तटस्थ स्थिति बनाए रखें। अगर आपको लंबे समय तक खड़े रहना है, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से से कुछ भार हटाने के लिए एक पैर को कम ऊंचाई वाले फुटस्टूल पर रखें। पैरों को बारी-बारी से रखें। अच्छी मुद्रा पीठ की मांसपेशियों पर तनाव को कम कर सकती है।
• समझदारी से बैठें: पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने वाली, आर्मरेस्ट और घूमने वाले बेस वाली सीट को बंद करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से में तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया रखने से उसका सामान्य वक्र बना रहेगा। अपने घुटनों और कूल्हों को एक सीध में रखें। अपनी स्थिति को बार-बार बदलें, कम से कम हर आधे घंटे में।
• होशियारी से उठाएँ: यदि संभव हो तो भारी सामान उठाने से बचें, लेकिन यदि आपको भारी सामान उठाना ही है, तो अपने पैरों से काम करवाएँ। अपनी पीठ सीधी रखें - मुड़ें नहीं - और केवल घुटनों पर झुकें। भार को अपने शरीर के करीब रखें। यदि सामान भारी या असुविधाजनक है, तो उठाने के लिए कोई साथी ढूँढ़ लें।

खरीदार खबरदार

पीठ दर्द बहुत आम है, इसलिए कई उत्पाद या उपचार रोकथाम या राहत का वादा करते हैं। लेकिन इस बात का कोई पक्का सबूत नहीं है कि खास जूते, जूते के इन्सर्ट, पीठ के सहारे, खास तौर पर डिज़ाइन किए गए फर्नीचर, खास तौर पर डिज़ाइन की गई थेरेपी या मसाज (आयुर्वेदिक या केरल मसाज) या तनाव प्रबंधन कार्यक्रम मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, ऐसा प्रतीत नहीं होता कि पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक ही प्रकार का गद्दा सर्वोत्तम है। यह संभवतः इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कौन सा गद्दा सबसे अधिक आरामदायक लगता है।