क्या ख़राब वायु वाले दिन दौड़ना सही है?

By Dr Ashish jain in Pulmonology , पल्मोनोलॉजी

Dec 26 , 2025 | 2 min read

दौड़ने के सकारात्मक प्रभाव प्रदूषण के नकारात्मक प्रभावों से कहीं अधिक हैं, क्योंकि नियमित व्यायाम आपके जीवन को बढ़ा सकता है।

आपने दौड़ने का कार्यक्रम बनाया है और आप चारों ओर धुआं और प्रदूषण देखते हैं। इससे आपको चिंता नहीं करनी चाहिए क्योंकि अगर आप लचीला होने और अपने दौड़ने के कार्यक्रम को समायोजित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और आपको स्वच्छ हवा में सांस लेने का अधिक मौका दे सकता है।

धावकों के लिए धुंध के खतरों को जानना आवश्यक है:

इस बात की संभावना अधिक है कि धावक को गले में गुदगुदी महसूस हो; आवाज कर्कश, रूखी और खुजलीदार हो? उन्हें सीने में दर्द, खांसी, सांस लेने में तकलीफ और तेज सिरदर्द जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। और इससे भी बदतर, वायु प्रदूषण एथलीटों के प्रदर्शन को कम कर सकता है।

प्रदूषण के हानिकारक प्रभाव पार्टिकुलेट मैटर, ओजोन और सल्फर डाइऑक्साइड तथा नाइट्रोजन ऑक्साइड के कारण होते हैं, जो अस्थमा के हमलों को बढ़ावा दे सकते हैं। ऑटोमोबाइल से निकलने वाले कार्बन मोनोऑक्साइड और धुएँ में केंद्रित होने से एथलीट का प्रदर्शन कम हो जाता है, क्योंकि यह हीमोग्लोबिन के साथ जुड़ जाता है और फेफड़ों की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता को कम कर देता है।

इस प्रदूषण में धावक क्या कर सकते हैं?

वायु प्रदूषण की चिंता एथलीट के लिए एक वास्तविक खतरा है। इस मौसम में, रात और सुबह जब लोग सुबह की सैर पर जाते हैं, तो PM 2.5 का स्तर सबसे अधिक होता है, इस समय स्मॉग के बारे में चिंतित होने का यह एक अच्छा कारण है। प्रदूषित हवा में बहुत सारे जहरीले यौगिक होते हैं जो एथलीट के व्यायाम प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

इसलिए, धावकों/जॉगर्स के लिए यह ज़रूरी है कि वे स्मार्ट बनें और जानें कि वे अपना व्यायाम कहाँ कर रहे हैं। दौड़ शुरू करने से पहले वायु प्रदूषण के जोखिम को कम करने के बारे में सोचना बुद्धिमानी है। धावकों के लिए कुछ सुझाव:

- जल्दी शुरू करें : एक धावक को अपनी दौड़ जल्दी शुरू करनी चाहिए क्योंकि जब सूर्य का प्रकाश प्रदूषकों के साथ प्रतिक्रिया करता है, तो प्रदूषण पूरे दिन अपने चरम पर रहता है।

- माउथ मास्क पहनें : N95-रेटेड मास्क 95% कणों को रोकते हैं। हालाँकि सही तरीके से फिट होना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन यह सुरक्षा सुनिश्चित कर सकता है।

- एंटीऑक्सीडेंट आहार का सेवन करें : एंटीऑक्सीडेंट की खुराक, जैसे विटामिन सी और ई, ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने के लिए जिम्मेदार हैं। दौड़ शुरू करने से पहले, ब्रोकोली, तरबूज और लाल मिर्च जैसे एंटीऑक्सीडेंट युक्त फल और सब्जियां खाएं।

- बाहर निकलते समय धूल और धुएँ से बचने के लिए रैप अराउंड सनग्लास या साफ़ चश्मा पहनें। कॉन्टैक्ट लेंस पहनने वालों के लिए यह और भी ज़्यादा ज़रूरी है।

- एथलीट मेथाकोलिन चैलेंज नामक एक परीक्षण से गुजर सकते हैं। यह दवा फेफड़ों की वायुमार्ग को संकीर्ण कर देती है, और इसका प्रभाव तब और बढ़ जाता है जब सबसे जहरीला घटक स्मॉग होता है।

यदि स्थिति खराब हो जाती है या लक्षण बने रहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए दौड़ना कब सुरक्षित है।

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