दंत स्वच्छता के लिए क्या करें और क्या न करें: दांत निकलने से जुड़ी बुनियादी बातें

Dec 27 , 2025 | 2 min read

मौखिक स्वच्छता आपकी स्वास्थ्य सेवा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मौखिक स्वच्छता के उचित और नियमित रखरखाव से बहुत सी दंत प्रक्रियाओं और सर्जरी से बचा जा सकता है, जिससे आपके स्वास्थ्य देखभाल बिलों में काफी कमी आ सकती है।

औसतन, किसी भी समय आपके मुंह में कई अरब बैक्टीरिया होते हैं। 1973 में, डॉ. वाल्टर लोशे ने एक पेपर प्रकाशित किया, जिसमें अध्ययनों से पता चला कि मुंह के बैक्टीरिया की संख्या 20 अरब है, जो हर 5 घंटे में बढ़ जाती है। अगर कोई व्यक्ति 2 4 घंटे तक ब्रश नहीं करता है, तो यह संख्या बढ़कर 100 अरब हो जाती है! इसलिए सभी आयु समूहों के बीच दंत स्वास्थ्य सेवा को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

दाँत

दिन में 2 बार ब्रश करना सामान्य माना जाता है। हालाँकि, ज़्यादातर वयस्क सुबह के समय ही ब्रश करते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि ज़्यादातर दंत चिकित्सक कहते हैं कि अगर आप दिन में सिर्फ़ एक बार ब्रश करते हैं, तो रात को सोने से पहले ब्रश करना बेहतर होता है, ताकि बैक्टीरिया पूरी रात न पनपें
अपने दांतों को ब्रश करने की एक सही तकनीक है जिसे हर किसी को अपनाना चाहिए: छोटे, गोलाकार पैटर्न जो मसूड़ों के ऊपर से शुरू होते हैं और आपके दांतों तक जाते हैं, यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि सभी सतहें ढकी हुई हैं।
टूथब्रश को 45 डिग्री के कोण पर रखना चाहिए ताकि जितना संभव हो सके उतना अधिक क्षेत्र कवर हो सके।
सबसे अच्छा यह होगा कि आप अपने दांतों को 2 मिनट तक ब्रश करें। इसलिए या तो टाइमर रखें या अपने दांतों को ब्रश करते समय अपने मन में अपना पसंदीदा गाना गाएँ।
अपने टूथब्रश या ब्रश के सिर को हर तीन महीने में बदलें ताकि प्रभावशीलता अधिकतम हो सके।

जिम

मसूड़े की सूजन एक ऐसी बीमारी है जिसमें मसूड़ों में सूजन आ जाती है, जिसके बारे में ज़्यादातर लोगों को पता ही नहीं होता। ब्रश करते समय खून आना, मसूड़े का दांतों से अलग हो जाना जैसे लक्षणों को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण है, तो कृपया जल्द से जल्द अपने दंत चिकित्सक से मिलें।

जीभ

ब्रश करते समय, जीभ पर जमे प्लाक को हटाने के लिए अपनी जीभ की सतह को साफ करने के लिए टूथब्रश का भी उपयोग करें।

माउथवॉश और अन्य बुनियादी स्वच्छता

माउथवॉश का उपयोग करते समय, घोल को 30 से 60 सेकंड तक अपने मुंह में घुमाते रहना चाहिए।
अलग-अलग कामों के लिए अलग-अलग माउथवॉश उपलब्ध हैं: बैक्टीरिया को मारने के लिए एंटीसेप्टिक, क्षय की संभावना को कम करने के लिए फ्लोराइड वॉश, खराब सांसों के लिए अतिरिक्त ताकत वाला माउथवॉश। अपनी ज़रूरतों का मूल्यांकन करें और उसके अनुसार इस्तेमाल करें। माउथवॉश ब्रश करने का विकल्प नहीं है।
प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला करने का प्रयास करें ताकि आपके दांतों में कोई भोजन फंसा न रहे।
फ्लॉस, हालांकि भारत में लोकप्रिय नहीं है, लेकिन दांतों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह दांतों के बीच की उस जगह को साफ करता है जहां ब्रश के ब्रिसल्स नहीं पहुंच पाते।
कठोर कैंडी और अन्य एसिड पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करें
मीठी मिठाइयां दिन के समय खाना सर्वोत्तम होता है।
तम्बाकू, कैफीन और कार्बोनेटेड पेय से बचें
अपने नियमित कार्यक्रम के हिस्से के रूप में छह महीने में एक बार अपने दंत चिकित्सक से मिलें। अपने दंत चिकित्सक से मिलने के लिए दांत दर्द या अन्य स्पष्ट लक्षण होने तक इंतजार न करें।

थोड़े प्रयास और अनुशासन से आप विज्ञापनों में दिखने वाले चमकदार सफेद दांत पा सकते हैं, वह भी बिना किसी सीजीआई के।

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