क्या एड़ियां आपके पोस्चर में समस्या पैदा कर सकती हैं?

सप्ताह का अंत आ गया है, आपके दोस्तों और आपने रात भर नाचने की योजना बनाई है जिसका मतलब है कि आपको अपनी नवीनतम खरीदी गई 4 इंच की हील्स पहननी है जो आपको बहुत अच्छी बिक्री पर मिली हैं। आप जानते हैं कि रात के अंत तक आपके पैर दर्द करने वाले हैं इसलिए आपको पता है कि कल भी आपको दर्द होगा। लेकिन फैशन की यही कीमत है इसलिए आपको लगता है कि यह इसके लायक है? क्या आपको एहसास है कि आप अपने पैरों से कहीं ज़्यादा अपने शरीर को नुकसान पहुँचा रहे हैं और गर्म पानी में जल्दी से भिगोना इसे ठीक करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा?

फ्लैट शूज में सीधे खड़े होने पर हमारे शरीर का संरेखण अपनी इष्टतम स्थिति में होता है। रीढ़ लगभग सीधी होती है, आपके पिंडलियाँ शिथिल होती हैं और आपके शरीर का भार आपके शरीर और पैरों में समान रूप से वितरित होता है- हमारा दबाव केंद्र (COP) जहाँ सबसे अधिक भार वितरित होता है, पैर के बीच में कहीं होता है। शरीर फर्श से समकोण (90 डिग्री) पर होता है।

अब यह मानते हुए कि हमारा शरीर एक कठोर स्तंभ है, ऊँची एड़ी के जूते पहनने से हम आगे की ओर झुक जाएँगे। एड़ी जितनी ऊँची होगी, झुकाव उतना ही अधिक होगा और इस प्रकार कोण भी उतना ही तीव्र होगा (<90 डिग्री)। लेकिन चूँकि हमारा शरीर एक कठोर स्तंभ नहीं है, बल्कि जोड़ों, टेंडन और मांसपेशियों से बना एक शारीरिक चमत्कार है, इसलिए यह परिवर्तनों को संतुलित करने के लिए अपने आप अपना रुख बदल लेता है।

ऊँची एड़ी के जूते पहनने से हमारे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

ऊपरी शरीर : ऊँची एड़ी के जूते गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को ऊपर की ओर ले जाते हैं। ऊँची एड़ी के जूते आपके शरीर को ऊपर उठा सकते हैं, जिससे शरीर को जोड़ों में समायोजन करना पड़ता है। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में इस बदलाव की प्रतिक्रिया में, हमारा ऊपरी शरीर कुछ पुनः समायोजन करता है जैसे कि पीठ को मोड़ना, छाती को बाहर की ओर धकेलना और श्रोणि और पीछे के हिस्से को आगे की ओर धकेलना

निचला शरीर : ऊँची एड़ी के जूते पहनने पर हमारे पैर लंबे दिखते हैं और मांसपेशियों की टोन अधिक स्पष्ट होती है। जैसा कि पहले चर्चा की गई है, ऊँची एड़ी के जूते पहनते समय हमारे रुख का कोण तीव्र होता है। झुकाव को समायोजित करने के लिए, हमारा अकिलीज़ टेंडन छोटा हो जाता है जिसके परिणामस्वरूप हमारी पिंडली की मांसपेशियाँ लचीली हो जाती हैं जो लंबी, मांसल दिखती हैं। COP पैर के बीच से पैर की गेंद पर स्थानांतरित हो जाता है, जिससे आपके शरीर का 70 - 80% वजन आगे की ओर स्थानांतरित हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप आपके पैर की उंगलियों (मेटाटार्सल) की हड्डियाँ और उनके आस-पास के टेंडन और लिगामेंट कमज़ोर हो जाते हैं।

हालांकि ऊँची एड़ी के जूते पहनने के बाद होने वाले दर्द को गर्म पानी से स्नान और स्ट्रेचिंग से ठीक किया जा सकता है, लेकिन ऊँची एड़ी के जूते पहनने के दीर्घकालिक प्रभाव कहीं अधिक गंभीर होते हैं।

बीमारियों की समय-सीमा

• स्पोंडिलोलिस्थीसिस : यह एक कशेरुका के नीचे की कशेरुका पर आगे की ओर खिसकने के कारण होता है। इससे एक या दोनों पैरों में पीठ दर्द , कमज़ोरी या सुन्नपन हो सकता है। दुर्लभ मामलों में, आप असंयम (अनैच्छिक पेशाब या शौच) से पीड़ित हो सकते हैं। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से (काठ) में सबसे आम है, जहाँ अधिकांश वजन केंद्रित होता है।

• फोरामिनल स्टेनोसिस : यह रीढ़ की हड्डी की तंत्रिका की एक स्थिति है जिसमें शारीरिक परिवर्तन (जैसे बढ़े हुए जोड़) फोरामिनल स्पेस को कम कर देते हैं, जिससे तंत्रिकाओं पर दबाव पड़ता है। दर्द गैर-निरंतर होता है जो बढ़ता है और कुछ स्थितियों में अतिरंजित होता है। तेज दर्द के अलावा, झुनझुनी सुन्नता, ऐंठन और ऐंठन होती है जो ग्लूटियल क्षेत्र (नितंब) और पैरों को प्रभावित करती है।

• साइटिका : यह साइटिका तंत्रिका का संपीड़न है जो तेज दर्द का कारण बनता है जो नितंबों और पैरों तक फैलता है

• टखने और घुटने का गठिया : पुरुषों की तुलना में महिलाओं में गठिया की समस्या अधिक होती है। ऊँची एड़ी के जूते भी इसका एक कारण माने जाते हैं।

मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, पटपड़गंज में ऑर्थोपैडिक एवं ज्वाइंट रिप्लेसमेंट सर्जरी के वरिष्ठ कंसल्टेंट डॉ. राजीव जैन कहते हैं कि " यदि आपको हील्स पहनना अनिवार्य है या आप पहनना चाहती हैं, तो निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें :

• हील्स पहनने से पहले और बाद में मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। कम से कम 20 मिनट तक स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करें।
• अपनी एड़ी को अधिकतम 2 इंच तक सीमित रखने की कोशिश करें। एड़ी जितनी ऊंची होगी, पैर की गेंद पर उतना ही अधिक दबाव (वजन-वितरण) महसूस होगा। उदाहरण के लिए

- 1 इंच की हील्स à 22%
- 2 इंच की हील्स à 57%
- 3 इंच की हील्स à 76%

• लंबे समय तक हील्स पहनने से बचें। जब आप बाहर हों, तब भी आराम से बैठ जाएँ या अगर आपको खड़े रहना पड़े, तो अपने जूतों को बदलने के लिए एक जोड़ी फ्लैट जूते अपने पास रखें। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें लगातार अधिकतम 3 घंटे तक पहने रहें
• दोपहर के समय जूते खरीदें, जब आपके पैर सबसे बड़े होते हैं
• नुकीले पंजे वाले जूते, आगे की एड़ी वाले जूते, बहुत ऊँची एड़ी वाले जूते न पहनें। चौड़े मुंह वाले जूते या वेज हील वाले जूते चुनें।
• किसी भी फिसलन को रोकने के लिए चमड़े के इनसोल का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आपके टखनों को अच्छी तरह से सहारा मिले
• इसे थोड़ा बदलें और अपने फ्लैट्स और हील्स को बारी-बारी से पहनें ताकि आपके शरीर को आराम मिले और वह अच्छी तरह से समायोजित हो जाए।

हालांकि साड़ी इन अतिरिक्त इंच के साथ बेहतर लग सकती है, लेकिन प्राथमिकता आपके स्वास्थ्य को होनी चाहिए। आपका भविष्य आपका शुक्रिया अदा करेगा।