क्या आप बुजुर्ग लोगों के अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित कर रहे हैं?

By Dr. Mukesh Mehra in Internal Medicine

Dec 08 , 2025 | 2 min read

गर्मी की वजह से बुजुर्गों की सेहत पर बुरा असर पड़ रहा है, इसलिए उनके लिए कुछ ज़रूरी टिप्स पर विचार करने का समय आ गया है। बुजुर्गों को डिहाइड्रेशन का ज़्यादा जोखिम होता है क्योंकि गर्मियों में हमारा शरीर सामान्य से ज़्यादा (सीमा से ज़्यादा) काम करता है। यह गर्मी से जुड़ी सभी बीमारियों की जड़ है और उनके लिए ख़तरनाक और जानलेवा भी हो सकता है। इसके अलावा, युवा लोगों की तुलना में बुजुर्ग लोग तापमान में अचानक होने वाले बदलावों को आसानी से झेल लेते हैं।

बुजुर्गों में निर्जलीकरण के सामान्य लक्षण

प्यास
भ्रम
चिड़चिड़ापन और
त्वचा की कमज़ोर लोच
उच्च रक्तचाप , मधुमेह, हृदय रोग, श्वसन और तंत्रिका संबंधी रोग जैसी दीर्घकालिक स्थितियाँ।

गर्मी से संबंधित बीमारियाँ

हीट एग्जॉशन गर्मी से संबंधित बीमारी का एक हल्का रूप है- यह कई दिनों तक उच्च तापमान के संपर्क में रहने और तरल पदार्थों के अपर्याप्त या असंतुलित प्रतिस्थापन के बाद विकसित हो सकता है। चेतावनी के संकेत अलग-अलग होते हैं लेकिन इनमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

भारी पसीना आना, पीलापन, मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, कमजोरी
चक्कर आना, सिरदर्द, मतली या उल्टी, बेहोशी
त्वचा: ठंडी और नम हो सकती है, नाड़ी की गति: तेज़ और कमज़ोर
श्वास: तेज़ और उथली

हीट स्ट्रोक गर्मी से जुड़ी एक गंभीर बीमारी है। यह तब होता है जब शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है, शरीर पसीना बहाने की अपनी क्षमता खो देता है, और ठंडा होने में असमर्थ हो जाता है। शरीर का तापमान 10 से 15 मिनट के भीतर 106°F या उससे अधिक हो जाता है। अगर आपातकालीन उपचार उपलब्ध नहीं कराया जाता है तो हीट स्ट्रोक से मृत्यु या स्थायी विकलांगता हो सकती है। चेतावनी के संकेत अलग-अलग होते हैं लेकिन इनमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

अत्यंत तेज बुखार (103°F से अधिक)
लाल, गर्म और शुष्क त्वचा (पसीना नहीं आना)
तेज़, मजबूत नाड़ी
धड़कते हुए सिर दर्द, चक्कर आना, मतली

नीचे वरिष्ठ नागरिकों के लिए कुछ सुरक्षा सुझाव दिए गए हैं, जो उन्हें गर्मी से निपटने में मदद करेंगे:

ऐसी गतिविधियों की योजना बनाने का प्रयास करें जिनमें बाहर जाने की आवश्यकता हो, गैर-पीक घंटों के दौरान, जब मौसम थोड़ा ठंडा हो।
उन्हें घर के अंदर ही व्यायाम करवाएं जैसे जिम में, ट्रेडमिल पर टहलना या मॉल में टहलना। इसके अलावा, तैराकी भी एक अच्छा विकल्प है।
भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ दें (गैर-अल्कोहल, कैफीन-मुक्त) क्योंकि इन सामग्रियों में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। नियमित आधार पर हाइड्रेटेड रहना सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय है, और उन्हें प्यास न होने पर भी तरल पदार्थ पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए क्योंकि प्यास तब तक नहीं लगती जब तक कि वे पहले से ही निर्जलित न हों।
यह सुनिश्चित करें कि बुजुर्ग लोग इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने के लिए सोडियम और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ का सेवन करें, जैसे शोरबा या सूप (सोडियम युक्त); फलों का रस, नरम फल, सब्जियां (पोटेशियम युक्त); स्पोर्ट्स ड्रिंक जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।
जितना हो सके, ठंडी जगहों पर घर के अंदर रहें। अगर बिजली चली जाए या आपके प्रियजन के पास एयर कंडीशनर की सुविधा न हो, तो गर्मी के चरम पर होने पर वैकल्पिक व्यवस्था पर विचार करें।
निर्जलीकरण , तापघात और तापघात के लक्षणों के प्रति सचेत रहें।
ढीले-ढाले और हल्के कपड़े पहनें। गहरे रंगों से बचें क्योंकि वे सूर्य की किरणों को अवशोषित करते हैं।
किसी व्यक्ति या पशु को कभी भी बंद वाहन में अकेला न छोड़ें।
गर्मियों में होने वाले अन्य खतरों से सावधान रहें: कीड़ों के काटने और धूप में निकलने से होने वाले नुकसान गर्मियों में होने वाले अन्य खतरे हैं। सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें और कीड़ों के काटने से बचें। अगर आपको या आपके किसी जानने वाले को कीड़े के काटने से असामान्य लक्षण दिखते हैं या आपको कोई असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।