प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने से मधुमेह से बचा जा सकता है

By Medical Expert Team

Dec 26 , 2025 | 1 min read

वर्तमान जीवनशैली में मधुमेह एक लगातार बढ़ती महामारी बन गई है। व्यायाम और वजन नियंत्रण के साथ-साथ समय पर चिकित्सा हस्तक्षेप मधुमेह नियंत्रण और जटिलताओं जैसे कि गुर्दे की विफलता, पैर के अल्सर और अंधेपन की रोकथाम की कुंजी है।

मधुमेह, टाइप I या टाइप II (या गैर-इंसुलिन आश्रित) से पीड़ित लोग नियमित व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं। मधुमेह के रोगी, जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें सामान्य से कम दवा की आवश्यकता होती है। मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले तीन सबसे महत्वपूर्ण उपकरण आहार, व्यायाम और दवा हैं। इन सभी को मधुमेह के सभी रोगियों की जीवनशैली में शामिल किया जाना चाहिए। स्वस्थ भोजन और/या दवा लेने से अकेले रक्त शर्करा के स्तर को सफलतापूर्वक नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी उतनी ही आवश्यक है।

कभी-कभी लोगों में ग्लूकोज का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन इतना अधिक नहीं कि उन्हें डब्ल्यूएचओ के मानदंडों के अनुसार मधुमेह के रूप में पहचाना जा सके। सरल शब्दों में इसे बॉर्डरलाइन डायबिटीज कहा जा सकता है और प्री-डायबिटीज वाले व्यक्ति को टाइप-2 डायबिटीज होने का खतरा होता है। ऐसे व्यक्तियों के लिए मधुमेह को रोकने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है। कम कैलोरी वाला आहार और 30 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज जैसे तेज चलना, मधुमेह को दूर रखने में मदद कर सकता है। चलना मध्यम शारीरिक गतिविधि की श्रेणी में आता है। कई नैदानिक अध्ययन हैं जिन्होंने बताया है कि कम से कम 150 मिनट/सप्ताह तेज चलना, साप्ताहिक चलने की न्यूनतम मात्रा की तुलना में मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम करता है।

यह भी देखें पी रेडायबिटीज उपचार

"व्यायाम के लिए पैदल चलना" व्यायाम का सबसे आम रूप है। महिला स्वास्थ्य अध्ययन से 37,828 महिलाओं के एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि 2-3 घंटे/सप्ताह पैदल चलने से लगभग 7 वर्षों के अनुवर्ती अध्ययन में टाइप 2 मधुमेह की घटनाओं में 34% की कमी देखी गई (वेनस्टीन एट अल., 2004)।

Written and Verified by:

Medical Expert Team

Related Blogs